En urban legende argumenterer for at enhver form for styrketrening kan motvirke en unges vekst, og at den derfor bør unngås til ungdommer er voksne. Selv om dette stort sett er overdrevet - styrketrening kan faktisk være veldig sunt og nyttig for personer som fremdeles vokser, kan overdreven stress på kroppen forårsaket av vektløfting føre til skader som fører til forskjøvet vekst. Hvis du fortsatt vokser, ta denne risikoen på alvor og vær forsiktig mot den.
Trinn 1
Snakk med legen din. Det er best å få en medisinsk fagperson til å vurdere potensielle risikoer og fordeler ved vektløfting for kroppen din.
Steg 2
Lær riktig løfteteknikk. Mange skader som kan forårsake vekstproblemer, oppstår når heisene gjøres feil, og bruker press på vekstplater, bein og andre strukturer som ikke er muskler i kroppen. Det kan være lurt å ha en personlig trener som leder deg gjennom disse heisene eller se en instruksjonsvideo før du løfter.
Trinn 3
Varm opp og avkjøl før og etter løfting. Dette kan være en rask periode på fem til 10 minutter med lett trening designet for å øke blodstrømmen og gjøre kroppen klar til trening. Dette vil også bidra til å forhindre personskader.
Trinn 4
Utfør lette løftetreninger. Ett sett med 12 til 15 repetisjoner kan være nok for individer som fremdeles vokser og som risikerer å avstemme veksten. Mer intense løftetreninger med flere sett bør være forbeholdt enkeltpersoner som allerede er ferdige med å vokse.
Tips
Andre former for styrketrening, for eksempel kroppsmasseøvelser og motstandsslangtrening, har en tendens til å være mer trygge enn vektløfting.
