Dyppestenger er ideelle for å utføre dyppøvelser for triceps, men med litt kreativitet kan du bruke dyppestenger for å jobbe hele overkroppen, inkludert abs. Stengene gir en solid base å jobbe fra, slik at du kan gjøre varianter av øvelser.
dips
Dips understreker musklene i triceps. For å utføre dukkert, stå vendt mot bunnen av stengene og legg en hånd på hver bar med håndflatene vendt innover. For å komme i posisjon, løft kroppen opp i luften med knærne bøyd og hold deg oppe på stolpene. Hold armene rett for å flate ryggen. Deretter bøy albuene, men hold armene klemt til sidene og senk kroppen, og stopp når albuene vinkler 90 grader. Du kan lene deg litt fremover med overkroppen og se ned, men hold ryggraden rett.
Knehevinger
For å gjøre benhevinger og arbeide magemusklene, inntar du samme startposisjon som for dukkertøvelsen, men vend kroppen vekk fra sokkelen. Med armene og ryggen rett, løft bena til de er parallelle med gulvet. Hold knærne bøyd hvis det er for vanskelig for deg å heve bena rett og med kontroll. Senk bena rett og dingle dem mot gulvet for å fullføre en rep.
Modifiserte push-ups
Push-ups er en effektiv øvelse for triceps og muskler i bryst og skuldre. Å bruke dyppestenger for å utføre armhevinger legger mindre vekt på overkroppen, noe som gjør øvelsen mulig for nesten hvem som helst. Begynn med å stå på siden av fallstengene og vende mot dem. Grip en stang med begge hender, håndflater ned og skulderbredde fra hverandre. Bøy deretter albuene ut sidene og før brystet mot baren. Trykk kroppen tilbake til startposisjonen for å fullføre en modifisert push-up. Hold ryggraden rett gjennom.
Modifiserte pull-ups
Oppsamlinger er rettet mot lat musklene i korsryggen, men biceps og muskler i skuldrene kommer også inn. Å gjøre en modifisert pull-up med en dukkert, betyr at du ikke trenger å løfte all kroppsvekten hver gang. Denne versjonen er mer tilgjengelig for de som ikke har stor overkroppsstyrke. For å utføre en modifisert pull-up, plasser hendene skulderbredden fra hverandre på den ene stangen, enten med et overhånd eller underhåndsgrep. Håndposisjonen kan endres for forskjellige. Heng deretter fra baren med armene dine rette og gå føttene frem til beina er rette og brystet er på linje med hendene. Trekk brystet mot baren ved å bøye albuene. For å fullføre øvelsen, korsrygg ned.
