Forstoppelse blir mer vanlig når du eldes, og slår kvinner oftere enn menn. I følge Mayo Clinic er forstoppelse vanligvis preget av færre enn tre avføring per uke. Det kan være forårsaket av underliggende medisinske forhold eller noe så enkelt som stress, dårlig kosthold eller mangel på trening.
Trening stimulerer kroppen din på mange måter - den lindrer stress, løfter humøret og får blodet til å pumpe, noe som varmer opp musklene. Selv om enhver trening kan stimulere en avføring, kan visse typer som er rettet mot din mage være mer effektive.
Hjerteøvelse for avføring
En 30-minutters anstrengelse av cardio kan få blodet til å pumpe og stimulere en avføring relativt raskt. Å gå eller jogge i moderat tempo er tilstrekkelig, men unngå å jogge hvis du har en urolig mage som følge av forstoppelse.
Drikk rikelig med vann før, under og etter økten - i tillegg til å holde deg hydrert, vil vannet også hjelpe med å smøre tarmene. Vurder å bo i nærheten av et bad da denne typen trening kan stimulere avføring mens du fortsatt trener.
Innlem Ab-øvelser
Å jobbe ab-musklene på en rytmisk måte kan stimulere en avføring ved å øke blodstrømmen til tarmen og utløse peristaltikk. Dette kan bidra til å skyve avføring til kolon litt raskere enn det ellers ville ha gjort. Crunches, reverse crunches og butterfly crunches er effektive valg.
Pilates for kjernestyrke
Pilates-treninger setter en enorm etterspørsel etter kjernen din for hele treningen, og tvinger deg til å puste dypt gjennom ubehag. Den nesten konstante sammentrekningen av abs kombinert med den tett kontrollerte bevegelsen av lemmene kan stimulere tarmen på omtrent samme måte som ab arbeid. Pusteteknikkene kan hjelpe deg å slappe av og fokusere når naturen endelig ringer. Prøv dobbel benstrekning, benkretser eller teasere som øvelser for avføring.
Prøv magedans
I likhet med Pilates fokuserer magedans på kjernemuskulaturen. Forskjellen er at musklene brukes på en bølgende måte som etterligner de naturlige sammentrekningene i tarmen, og den kontinuerlige bevegelsen tilfører et hjerteelement. Gjør kameler, magevalser og små hoftesirkler som en del av treningen for forstoppelse - du vil oppfordre avføringen gjennom tykktarmen med hver sammentrekning.
Yoga for avføring
Yoga kombinerer pustearbeid, meditasjon og en "elting" -aksjon på abs for å stimulere tarmen. Pustearbeidet lærer deg å fokusere, meditasjonen hjelper deg å slappe av og positurene kan øke blodstrømmen til området og løsne verkene.
Prøv solhilsener, bytt bue mot båt, eller gjør nedadgående hund for å planke til kobra, og snu deretter. Gjentatt åpning og lukking av kjernen kan utløse tarmkontraksjoner som kan få ting til å bevege seg igjen.
Gå til en lege
Tilfeldig forstoppelse kan være en normal del av livet. Imidlertid bør kronisk forstoppelse evalueres av en lege. I følge Mayo Clinic kan tegn og symptomer på kronisk forstoppelse omfatte følelse som om tarmen din er blokkert eller ikke vil tømme helt, anstrenge under avføring, avføring som er hard og klumpet, gjentatte ganger med færre enn tre avføring per uke og trenger fysisk hjelp for å fjerne avføring fra endetarmen.
