En skli i kjeven kan forårsake smertefulle temporomandibular joint (TMJ) -relaterte problemer, inkludert en "poppende" støy som oppstår inne i kjeveleddet. Kirurgi brukes ofte til å behandle TMJ. Plassreposisjonering er en kirurgi som noen ganger anbefales for en glidet disk, ifølge University of Cincinnati Academic Health Center. Noen ganger er det til og med nødvendig at platen fjernes fullstendig gjennom en prosedyre som kalles diskektomi. Trening for kjeemuskulaturen kan også hjelpe deg med å få lindring av TMJ-problemer, som kan inkludere betennelse og nervesmerter eller smerter i leddbånd eller ledd.
Håndklefriksjon
Friksjon er en massasjeøvelse. Friksjon øker sirkulasjonen til ansiktet, noe som øker hastigheten som melkesyre fjernes fra området, ifølge Merck.com. For å utføre friksjon til kjeemuskulaturen, ta et grovt håndkle og legg det mot kjeven, hold den på plass med fingertuppene. Gni håndkleet kraftig over venstre kinn i noen minutter. Arbeid deg deretter opp langs kinnbenet til du kommer til venstre tempel. Gni templet ditt i noen minutter, og ta deretter håndkleet på høyre kinn og gjenta. Arbeid opp til høyre tempel.
Kjeve stretching øvelse
Kjevestrekningen kan lindre spenningen i trange kjeemuskler som blir tvunget ut av stilling. Øvelsen avsluttes med ising av kjeven, noe som kan føles bra hvis du har noen betennelser. SimpleStepsDental.com anbefaler å bruke fuktig varme i ansiktet og templet før du gjør denne øvelsen for å slappe av muskler som kan være anspente. Etter å ha tilført varme i noen minutter, plasser venstre tommel under de fremre tennene. Plasser indeksen og langfingrene til høyre hånd på toppen av de fremre tennene. Deretter åpner du munnen sakte med hendene. Hold kjeemuskulaturen avslappet.
Myk ganeøvelse
Den myke ganen øvelsen er en enkel øvelse for TMJ lindring. Begynn med å berøre spissen av tungen til taket i munnen med lukket munn. Skyv tungen bakover til du kommer til den myke ganen. Åpne deretter munnen sakte. Slutt å åpne munnen hvis du hører pops som indikerer at disken glir ut av sted. Du bør også stoppe hvis du føler smerter, hører klikk eller hvis tungen ikke lenger kan berøre toppen av munnen, som anbefalt av Chiropractic-Help.com.
