Å spise 1600 kalorier per dag diett kan hjelpe deg å kaste overflødig kilo og forbedre helsen din, spesielt når du også følger en vanlig treningsrutine.
Tips
For de som følger et måltid med 1 600 kalorier om dagen, må du huske å lese ernæringsetiketter for å få riktig næring i ditt daglige kosthold.
1.600 kalorier per dag diett
Å følge 1600 kalorier per dag er diett en sunn, balansert tilnærming til vekttap. Å miste vekt krever å skape et kaloriunderskudd, som innebærer å enten spise færre kalorier eller forbrenne flere kalorier enn du trenger via trening. I følge Cleveland Clinic er den beste måten å gå ned i vekt på å gjøre begge deler.
Å holde seg til 1600 kalorier om dagen med proteinrikt kosthold kan også være til nytte. Ekstreme dietter med lite kalorier kan mangle mange viktige næringsstoffer, noe som kan føre til at du blir underernært. Ved å spise mer protein, gir du kroppen din kalorier av høy kvalitet som vil gi drivstoff til kroppen. Crash dietter som mangler kaloriinntak og kvalitet og andre vekttap myter kan føre til å få tilbake noen kilo som gikk tapt.
Cleveland Clinic forklarer også at folk som går ned i vekt sakte har en tendens til å holde vekten av i stedet for å få den tilbake.
Tips om sunn vekt
Mayo Clinic sunn vektpyramide er en guide for å ta smarte kostholdsvalg som kan fremme vekttap. Pyramiden tilbyr et diagram for å bestemme gjennomsnittlig kaloriinnhold som er nødvendig for sunt vekttap, basert på kjønn og nåværende vekt, sammen med å anbefale 30 til 60 minutter med moderat kraftig fysisk aktivitet de fleste dagene i uken.
Pyramiden anbefaler at du tenner kroppen din med godt fett, for eksempel olivenolje, avokado, nøtter og nøttesmør, proteinvalg som er lite i fett og kalorier, inkludert fisk, hudløs hvitkjøtt fjærkre, eggehviter og belgfrukter, fullkorns-karbohydrater som fullkornsbrød, fullkornspasta, havregryn og brun ris, friske grønnsaker av de mørkegrønne, røde og oransje variantene og hele friske, frosne og hermetiske frukt uten tilsatt sukker. Begrens søtsaker til 75 kalorier eller mindre per dag.
Kvalitetskontroll ditt kaloriforbruk
Kalorier gir et mål på hvor mye energi du får fra en servering av mat, opplyser Food and Drug Administration. Kaloriedelen på en ernæringsetikett kan hjelpe deg med å styre vekten din, enten du vil opprettholde, øke eller miste kilo. En generell guide er at 40 kalorier er lave, 100 kalorier er moderat og 400 eller flere kalorier er høy i en porsjon mat.
Hvordan du fordeler kalorier i et måltid eller i timeplanen din er fordelaktig når du prøver å miste eller opprettholde vekten. Siden vektstyring avhenger av kalorier som er brukt i forhold til hvor mange kalorier som blir brent, er kvaliteten sammen med mengden av kaloriene dine som er konsumert viktig. Et sunt kosthold vil gi nok av hvert essensielt næringsstoff sammen med tilstrekkelig kaloriinntak basert på alder, høyde og aktivitetsnivå.
