Navn: Lee M.
LIVESTRONG.COM Brukernavn: Lennerd69 ( medlem siden 2012)
Alder: 33 Høyde: 5 fot 10 tommer
FØR Vekt: 370 pund Buksestørrelse: 48-50
ETTER Vekt: 235 pund Buksestørrelse: 38
LIVESTRONG.COM: Hvordan var livet ditt før du begynte i LIVESTRONG.COM?
Lee: Jeg var alltid en aktiv person. På skolen spilte jeg fotball, basketball og kastet skutt. Et alvorlig ryggproblem knuste collegefotballdrømmene mine, så jeg henvendte meg til mat for trøst. Da jeg var på college og bodde hjemmefra, ble mine nybegynnere 15 raskt til 25. Jeg fortsatte å fortelle meg selv at jeg hele muskler, siden jeg fortsatt trente religiøst fem ganger i uken. Dessverre fortalte livet mitt, større klær og skalaen meg en annen historie.
Gjennom 20-årene blomstret og holdt vekten på mer enn 300 pund. Jeg var i en syklus av selvdestruksjon. Kostholdet mitt var hurtigmat, øl, ribbe, hele pizza og - kryptonitten min - informasjonskapsler. Jeg begynte å kjempe med anfall av depresjon, for i tankene mine så jeg fremdeles den fit, 235 kilos fyren jeg gikk på videregående, men resten av verden så en død mann gå. Dette påvirket mitt sosiale liv sterkt. Jeg var alltid festens liv, men datalivet mitt var ikke-eksisterende.
I en alder av rundt 25 år begynte jeg å utvikle høyt blodtrykk og søvnapné, og jeg følte meg forutbestemt til å motta familiens forbannelse: diabetes. Jeg gjorde flere forsøk på å gå ned i vekt med neste flotte kjepphest diett, men jeg møtte feil hver gang.
LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon til å gjøre en endring?
Lee: Mitt vendepunkt var da jeg møtte den vakreste personen i verden, som til slutt skulle bli min kone. Hvis det ikke var for henne, ville jeg sannsynligvis ikke vært her i dag. Hun ga meg selvtillit fordi hun så på meg som en søt, kjærlig og omsorgsfull person, og ikke som en overvektig person. Hun var i stand til å se meg når jeg følte meg usynlig.
Da min kone var gravid med vår sønn, mistet jeg en fetter til et hjerteinfarkt. Han slet også med vekt. Da jeg så på ham i kisten, var alt jeg kunne se meg selv. Ved 370 pund var vekten min den høyeste den noen gang hadde vært. Jeg trengte å gjøre en forandring for meg selv og, viktigst, for familien.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?
Lee: Jeg brukte en kombinasjon av Weight Watchers og LIVESTRONG.COM for å komme i gang. Vektvåkere tillot meg å fortsatt spise det jeg ville så lenge jeg holdt meg innenfor poengene mine, og jeg benyttet meg av MyPlate Calorie Tracker-appen for å sikre at jeg holdt meg innenfor makromålene mine, slik at jeg ville miste fett og ikke mager muskel. Dette ga meg ansvarlighet.
LIVESTRONG.COM hjalp meg også med å finne nye måter å trene på og riktige teknikker for å forhindre skader. For første gang jobbet jeg smart. Fra første dag begynte jeg å innlemme kardio i hver treningsøkt. Selv på dager som jeg ikke fikk plass på en treningsøkt, fant jeg fremdeles en måte å gjøre cardio fra artikler jeg forsket på LIVESTRONG.COM. Jeg gikk fra å grue meg til at det var alt jeg ønsket å gjøre.
Jeg var nesten 30 år, og for første gang i livet klarte jeg å løpe en kilometer. Da var det to mil. Endelig min første 5K! Vekten begynte å falle veldig raskt, og i løpet av 30 dager var jeg allerede nede 30 kilo. Målet mitt var å miste 100 kilo ved 30-årsdagen min, og en uke før bursdagen min (på bare åtte måneder) nådde jeg målet mitt!
LIVESTRONG.COM: Hvordan var støtteapparatet ditt?
Lee: Familien min var min stein under denne reisen. Da jeg kom ned og ville ty til gamle vaner, løftet de meg opp. Noen ganger ville jeg hente inspirasjon bare ved å se på dem og si til meg selv: "Jeg kan ikke la dem falle ned." Suksess var det eneste alternativet - feil ble det ikke!
LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Lee: Jeg liker å blande den opp og holde kroppen min gjette og meg selv interessert. Med cardio går jeg mellom å løpe, trappemester, elliptiske, Tabata-trening eller bare ta meg en tur med familien. Fri vekt er min første kjærlighet, men fra tid til annen vil jeg endre den med kroppsvektøvelser eller kettlebells.
LIVESTRONG.COM: Hva er den ukentlige treningsplanen din?
Lee: Jeg gjør cardio og abs mandag til fredag om morgenen (vekslende mellom 20 minutter en dag og en time neste). Med styrketrening traff jeg hver dag en annen kroppsdel. For eksempel skal jeg jobbe brystet på mandag og armene mine på tirsdag osv. (Og gjenta det mønsteret).
LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Lee: Vanligvis spiser jeg fire til fem små måltider om dagen med to snacks. Hvis jeg virkelig har lyst, har jeg en ekstra matbit på 100 kalorier eller mindre. Jeg holder meg borte fra bearbeidet mat så mye jeg kan - fersk er bedre. Proteinmessig spiser jeg vanligvis eggehviter, kylling, tilapia, 93 prosent eller høyere mager kalkun eller myseprotein. Jeg har enten en frukt eller grønnsak til hvert måltid. Jeg prøver å holde snacks rundt 150 kalorier.
LIVESTRONG.COM: Hva er spekteret av kalorier du spiser per dag?
Lee: Jeg prøver å konsumere mellom 2000 og 2500 kalorier om dagen. Jeg jobber for tiden med å bli slankere, så kaloriområdet mitt er litt lavere.
LIVESTRONG.COM: Hva er de sunne stiftene som alltid er på kjøkkenet ditt?
Lee: Jeg oppbevarer proteinbarer, havregryn, bananer, granola barer eller snack-barer med lite sukker, med sukker (som Quest Bars), når jeg blir presset på tid eller trenger noe lett før en trening. I kjøleskapet har jeg alltid salat, mandelmelk, smaksatt vann, gresk yoghurt og eggehviter.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du måltider?
Lee: Hver søndag skriver jeg ned måltidene mine for uken og tilbereder og deler dem i Tupperware-containere, noe som gjør at jeg kan spare tid ved raskt å ta tak i det jeg trenger dagen før jeg drar ut på jobb. Jeg prøver å handle på søndager for å få det jeg trenger i uken.
LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du sto overfor?
Lee: Min største utfordring er den søte tannen min, så jeg ser etter sukkerfrie alternativer eller oppskrifter som gir meg den samme søte smaken uten så mange kalorier. Å spise riktig betyr ikke at du sulter deg selv. Ikke la mat og kalorier styre livet ditt. Moderering er nøkkelen.
LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre ?
Lee: Målet stort, men begynn i det små. Bestem deg for det endelige målet ditt, og del det deretter ned i mindre mål. På den måten vil du holde deg positiv og føle at du gjør fremgang gjennom reisen. Ikke stol bare på skalaen. Suksess måles ikke alltid i kilo. Så hva om du ikke gikk ned i vekt denne uken. I stedet kan det hende at du har mistet inches rundt midjen. Eller kanskje du gikk eller løp lenger enn du gjorde i går eller løftet noe denne uken som du ikke kunne uken før. Eller hva hvis du endelig kunne si nei til favorittdesserten din? Bare det enkle faktum at du ga det, tilsvarer suksess! Feir alle disse seirene.
LIVESTRONG.COM: Hvordan er livet ditt nå?
Lee: Det er tre år senere, og jeg har holdt vekten av. Jeg har et juksemåltid innimellom for å holde meg ærlig. Jeg bruker LIVESTRONG.COM Calorie Tracker-appen for å spore makroene mine, og jeg holder meg til rutinen min med å spise godt og trene. Når jeg ser på meg selv, ikke bare ser jeg en helt og et forbilde, ser jeg en ny sjanse på livet!
: LIVESTRONG.com Medlemmer før og etter vekttap
