Badedrakter og andre lignende utflukter har blitt populære de siste årene. Mens de gir raske resultater med minimal innsats, utgjør vekttapsmetoder som disse alvorlige helserisikoer. Vekttap som oppleves mens du bruker søppelpose eller badstue drakt, kan tilskrives tap i kroppsvann i stedet for fett. Det er ingen hemmelighet for vellykket vekttap; det krever et balansert kosthold, daglig kondisjonstrening og motstandstrening.
Tips
Å ha en søppelsekk mens du trener kan føre til økt tap av vannvekt, men kan også føre til dehydrering og nedsatt fysisk ytelse.
Forstå rollen til vann
Kroppen din er omtrent 60 prosent vann. Hvert organsystem krever tilstrekkelig hydrering for å fungere ordentlig. Uten rikelig vannforsyning er du sårbar for varmerelaterte sykdommer, tap av koordinasjon, mental forvirring og svingninger i hjerterytme og blodtrykk.
Forsøk å forbruke åtte ounce glass vann per dag for å unngå å sette kroppen din gjennom unødvendig stress. Under trening kan det hende du trenger å konsumere mer.
Søppelsekker forårsaker vanntap
Kroppen din bruker noen av vannlagrene sine for å regulere kroppstemperaturen. Dette oppnås gjennom svetteproduksjon. Når temperaturreseptorer i huden din sender signaler til hjernen din om at temperaturen din har truffet en viss terskel, begynner svettekjertlene å produsere svette. For å avkjøle kroppen din, fordamper svetten av overflaten av huden din.
Bruk en søppelkortslutning som en del av kroppens kjøleprosess. Søppelposen forhindrer at svetten fordamper, og signaliserer kroppen for å fortsette å produsere svette i håp om å senke kroppstemperaturen. På denne måten forårsaker søppelposen vekttap fra vanntap.
Vekttap tilskrevet vannvekt er bare midlertidig og er også farlig for helsen din. Gevinster kan forventes når du rehydrerer eller spiser. Fordi vann er viktig for mange forskjellige kroppssystemer og funksjoner, anbefales det ikke å prøve å gå ned i vekt på denne måten.
Konsistens gir langsiktig endring
Det er omtrent 3500 kalorier i 1 kilo fett. For å miste 1 pund per uke, bør du strebe etter å skape et kaloriunderskudd på 500 kalorier per dag. Håndterbart vekttap skjer i jevne trinn på 1 til 2 pund per uke og oppnås gjennom et sunt kosthold og trening.
Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at sunne voksne deltar i 150 minutter med kondisjonstrening med moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig intensiv kardiovaskulær aktivitet ukentlig sammen med to til tre dager med motstandstrening.
Vurder ytelsen din
Dehydrering kan utvikle seg fra å trene i en søppelposedrakt. Ikke bare kan dehydrering føre til fysiske problemer, det kan ha en negativ effekt på fysisk ytelse. Vann er viktig for å føre drivstoffkilder til dine hardtarbeidende muskler. Fordi en søppelposedrakt kan øke vanntapet, kan planen din faktisk slå tilbake, og føre til at du ikke kan opprettholde aktivitetsnivået.
