Å utføre knebøy som en del av den ukentlige treningsrutinen din kan bidra til å holde quadriceps, hamstrings og glutes sterk. Enbeins knebøy kan fremme bedre balanse, koordinering og hastighet for løping og andre atletiske aktiviteter. Enbens knebøy arbeider de fleste store muskelgrupper i underkroppen og oppmuntrer til større kjernestyrke.
implikasjoner
Den enbeinte knebøyen, også kjent som pistolen, er en kroppsvektøvelse som kan bidra til å bygge kraft og stabilitet. Enbeins knebøy har virkninger fra den virkelige verden fordi utvalget av bevegelsesaktiviteter som er involvert i treningen, beste etterligner vanlige muskelbevegelser som utføres i idrett, så vel som i daglige aktiviteter. Enebente knebøy forbereder kroppen din mer på atletiske prestasjoner, inkludert løping, hopping og plutselige svinger og vendinger som ofte finnes i mange idretter. Mens tobens knebøy kan forårsake muskel ubalanse mellom benene fordi det ene benet har en tendens til å føre, hjelper enbens knebøy hvert bein å utvikle og styrke hver for seg og likt. De kombinerte ferdighetene som er involvert i å utføre enbeinte knebøy hjelper med å utvikle fleksibilitet, utholdenhet og koordinering.
Brukte muskler
Enbeins knebøy arbeider de samme primære muskelgruppene som ble brukt til løping, inkludert hoftene, hamstrings, quadriceps, gluteus maximus og leggene. Hamstrings er plassert på baksiden av overbenet og quadriceps er i den fremre delen av overbenet. Gluteus maximus muskler, også referert til som rumpemuskler, fester seg til hamstringsene dine ovenfra. Kalver består av soleus og gastrocnemius muskler og er plassert på baksiden av underbenene. Støttende muskler som brukes under enbens knebøy inkluderer øvre og nedre del av magen og biceps.
Kjernestøtte
Enbens knebøy krever kjerne støtte og holdning justering. Fordi øvelsen er avhengig av magemusklene og gluteus maximus-musklene for balanse, kan det å utføre benbeina regelmessig bidra til å tone og styrke midseksjonen mens du bygger benstyrken. Dette betyr bedre bevegelse og koordinering under idrettsprestasjoner og andre aktiviteter, spesielt når det kombineres med andre øvelser på tvers, for eksempel stepup med høye benker og humle med en ben.
Balansere
Enbent knebøy, når du er en del av en vanlig rutine, kan hjelpe deg med å bygge bedre balanse, koordinering og kroppsbevissthet. For eksempel kan enbeins knebøy hjelpe deg med å balansere lenge nok til å ta på deg en sokk uten å måtte sitte i en stol eller ta tak i et objekt for støtte. Enbens knebøy lærer kroppen din å balansere på en måte som ligner på øvelsene som vanligvis praktiseres i kampsport for forankring, som refererer til måten et tre er forankret i bakken. Kroppen blir utfordret til å balansere over en smal støtteunderlag under enbens knebøy og må finne et tyngdepunkt og forbindelse til bakken. Det nevromuskulære systemet utfordres også på grunn av de kombinerte ferdighetene som er involvert i å balansere, tøye og koordinere under øvelsen.
