Knærne er sårbare ledd, spesielt hvis du er aktiv og driver med aktiviteter som løping, ski eller sykling. Hverdagsaktiviteter, som å klatre opp trapper, kan også legge belastningen på knærne hvis du bruker feil form. Mens hele kroppen skal være engasjert når du går opp trapp, kan det være vanlig å la vekten din falle ned i beina, noe som kan føre til at knærne tåler ekstra vekt. Minimer belastningen på kneet på trappene ved å praktisere riktig form.
Trinn 1
Plasser foten flat på trappens overflate når du går opp, med vekten på den indre siden av foten og stortåen. Ytterfoten kan være sterkere for mange mennesker; Hvis du legger for mye av vekten på utsiden, kan du imidlertid kaste kneet ut av linjen.
Steg 2
Bøy knærne når du klatrer opp eller ned trapp. Unngå å låse knærne i en utposisjon, noe som kan redusere sirkulasjonen til føttene.
Trinn 3
Hold kroppen i linje ved å trekke magen inn og holde skuldrene over hoftene. Unngå å lene deg fremover, noe som kan kaste kroppen din ut av balanse og tvinge deg til å legge ekstra stress på knærne for å holde kroppen stabil.
Trinn 4
Bruk krykker eller stokk hvis du trenger; det er bedre å bruke hjelpen fra slike hjelpemidler i stedet for å skade knærne. Hold også på rekkverket for støtte.
Trinn 5
Gå opp på trappen med det stabile benet og ned med det svake benet hvis du har en skade. Mer stress blir lagt på knærne når du går opp trapp enn å gå ned; Derfor kan du tråkke opp med det skadde benet føre til ytterligere belastning.
Tips
Engasjere hele kroppen når du klatrer opp trapp, ikke bare bena. Kjernen din bør ta noe av vekten av hoftene og knærne.
