Sprinting er en intens anaerob trening som rekrutterer flere muskelfibre enn tradisjonelle lette eller moderate aerobe kondisjonstreninger. På grunn av dette viser sprinter ofte mer muskulære, kraftige fysikk enn distanse løpere. Det er umulig å si hvor lang tid det vil ta å bli revet med sprints, men øvelsen kan hjelpe deg med å nå dine treningsmål ved å bygge muskler og forbrenne kalorier.
Sprintingens intensitet
Den mest nøyaktige måten å måle treningsintensitet på er å følge med på hjertefrekvensen din under en treningsøkt. Når du overskrider 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens, har du kommet inn i den anaerobe energisonen. Sprinting faller i denne kategorien fordi det krever intense muskelsammentrekninger som bare kan drives gjennom øyeblikkelig sammenbrudd av glykogenlagre. Oksygen er rett og slett ikke nok til å holde deg gående under en sprint.
Ekstrem kaloriforbrenning
Jo høyere hjerterytme under trening, jo mer kalorier vil du forbrenne under treningen. Hvis du vil bli dratt, må du finne en balanse mellom å bygge muskler og forbrenne fett. Siden du ikke kan sprint i lange perioder, er antall kalorier du forbrenner under trening begrenset. Heldigvis sparker sprinting og andre treningsformer med høy intensitet en lang periode med kaloriforbrenning etter trening, i alminnelighet omtalt som en "etterbranneffekt." Faktisk kan opptil 95 prosent av den totale kalorien som forbrennes fra sprinting oppstå etter at du forlater banen, ifølge Dr. Christopher Scott, PHD, en professor i øvelsesfysiologi ved University of Southern Maine.
Effekt på muskler
Sprinter samle musklene sine maksimalt for å nå topphastigheter, noe som resulterer i muskelaktivering som overgår de fleste andre treningsformer. En av prosessene som sparker i gang økt kaloriforbrenningstall og muskelvekst er kjent som hypertrofi. Denne prosessen med muskelregenerering skjer når det er skade på satellittceller i muskelvevet som et resultat av intense muskelsammentrekninger. I tillegg fører anaerob trening til at kroppen din øker produksjonen av testosteron og veksthormon, og øker sjansene dine for å bli dratt over tid.
Forsiktighetsregler og hensyn
De samme aspektene ved sprinting som gjør den så effektiv for muskelvekst, kraft og hastighet, gjør det også til en vanskelig øvelse å gjøre med regelmessighet. Siden musklene dine krever tid til å hvile og komme seg etter en sprint, bør du ikke gjøre det på påfølgende dager. I tillegg må du avrunde treningsrutinen din med et balansert kostholds- og ernæringsprogram hvis du vil bli så dratt som mulig. Hvis du ikke bruker nok kalorier, kan kroppen din brenne muskler når den går tom for fettreserver etter en intens trening. Spis noe lett før du trener og spiser mat rik på protein etter en treningsøkt for å gi kroppen din byggesteinene som er nødvendige for ny muskel.
