De fleste typer dans øker pulsen din, noe som gjør dem til en aerob trening. Hvor mye kalorier du forbrenner mens du danser, avhenger av ditt kondisjonsnivå, hvilken type dans du gjør og intensiteten i dansetreningen. I tillegg påvirker din nåværende vekt hvor mange kalorier du forbrenner mens du danser. Hvis du danser kraftig i en time per dag, syv dager i uken, kan du miste 1 til 2 pund per uke.
Typer av dans
Å gjøre fartsfylte aerobic med høy effekt som hiphop eller Zumba forbrenner mellom 430 og 650 kalorier i timen, ifølge NutriStrategy.com. Hvis du veier mer, vil du forbrenne flere kalorier. Aerobic-klasser med lav innvirkning brenner mellom 295 og 465 kalorier i timen. Vann aerobic brenner mindre - mellom 235 og 370 kalorier i timen. Jazzercise, som kombinerer bevegelser med lav effekt og kraftige virkninger, brenner mellom 354 og 558 kalorier i timen. Tradisjonelle dansekurs som ballett, tap og jazz brenner mellom 266 og 419 kalorier i timen. Forbren minst 500 kalorier per dag mens du danser, og du vil miste 1 pund per uke.
Styrking av komponent
De fleste dansekurs tilbyr en fordel i tillegg til å øke pulsen. Trinn som integrerer høye spark, lave knebøy, benløft, knehevinger, lunges og brede armbevegelser arbeider musklene i armene, skuldrene, ryggen, brystet og bena. Raske svinger, laterale bevegelser, hofte rotasjoner og bekken thrustts styrker magemusklene. Disse bevegelsene endrer kroppssammensetningen din, og erstatter fett med mager muskel. Du hever basal metabolsk rate, noe som betyr at kroppen din jobber hardere for å opprettholde muskelen og forbrenne flere kalorier gjennom dagen. Øk styrkearbeidet mens du danser ved å løfte knærne høyere, forlenge armene og trekke sammen kjernemuskulaturen.
Intensiverer dansetreningen din
Når du går ned i vekt og blir mester, forbrenner du mindre kalorier og gjør den samme danserutinen. Øk intensiteten din under en dansetrening ved å øke tempoet ditt. Forleng dansen din slik at du opprettholder en økt hjerterytme i en lengre periode. Diversifiser aerobic-rutinen din ved å legge til en trinn-aerobic-klasse, som forbrenner 500 til 790 kalorier i timen, bemerker NutriStrategy. Bland inn noen kampsport som kickboksing og brenn 590 til 930 kalorier i timen.
Intervalltrening
Triks kroppen din til å forbrenne flere kalorier ved å ispedd danserutinen din med høye hastighetsintervaller. Zumba dansekurs innlemmer allerede denne rektoren, og blander høye energitall med langsommere rutiner som bruker større bevegelser. Hvis du tar en klasse med lav intensitet, kan du bruke en pause på 30 sekunder mellom sangene som løper på plass, som å late et hopp eller gjøre dypt knebøy. Disse intense bevegelsene øker pulsen din, som holder seg hevet selv når du trener i et mer moderat tempo.
