Mange forskjellige kroppsformer og størrelser er sunne, så du finner ikke en eneste beregning som forteller deg nøyaktig hva du bør veie og hva målingene dine skal være. Du kan imidlertid bruke flere beregninger og målinger for å bestemme om du er innenfor det akseptable området for ideell kroppsstørrelse: ideell kroppsvekt, BMI, midjeomkrets og midje-til-hofte-forhold. Disse tallene brukes vanligvis til å vurdere kroppsfett og bestemme potensielle helserisikoer relatert til kroppsstørrelse.
Beregning av ideell kroppsvekt
En enkel beregning kan gi deg en ide om din ideelle kroppsvekt, eller IBW. Begynn med 100 pund for de første 5 meter høyden; legg deretter ytterligere 5 pund for hver tomme over 5 fot. Hvis du er under 5 fot, trekker du 2 kilo for hver tomme under denne høyden. Dette gir deg den ideelle kroppsvekten for en kvinne med middels ramme. For eksempel beregnes IBW for en kvinne som er 5 fot, 6 inches høy, slik: 100 + (5 x 6) = 130 pounds.
Rammestørrelse spiller også en rolle i bestemmelsen av IBW. Noen med en liten ramme kan ha en vekt i den lave enden av det akseptable området, mens noen med en stor ramme kan ha en vekt nær den høye enden av dette området. En rask måte å estimere rammestørrelsen på er å vikle tommelen og langfingeren rundt håndleddet. Hvis fingrene bare berører, har du en medium ramme. Skulle fingrene overlappe hverandre, har du en liten ramme, og hvis fingrene ikke berører i det hele tatt, har du en stor ramme.
Sunne vektområder ved bruk av BMI
Selvfølgelig er mer enn en vekt sunn for en gitt høyde. Leger bruker kroppsmasseindeks som screeningsverktøy for å avgjøre om en kvinne har en akseptabel vekt og kroppsfettnivå. For å finne ut om vekten din faller innenfor det sunne spekteret, kan du bruke en online BMI-kalkulator for å få BMI. Legg høyden og vekten i kalkulatoren, og hvis resultatet faller mellom 18, 5 og 24, 9, har du en sunn vekt for høyden din. En BMI under 18, 5 indikerer at du er undervektig, og et nummer 25 eller høyere viser at du er overvektig. For eksempel har en 5-fots, 6-tommers høy kvinne som veier 140 pund, en BMI på 22, 6, som er innenfor normalområdet.
Tar midjeomkrets til konto
Den ideelle kroppsvektligningen og BMI tar ikke hensyn til kroppssammensetningen. Hvis du bærer for mye vekt i mageområdet, øker du risikoen for helseproblemer, som diabetes, galleblæren, brystkreft og hjertesykdommer, fordi det indikerer at du har en farlig type fett, kalt "visceralt fett" rundt organene dine.
Ta midjemålingen i din naturlige midje, som er mellom mageknappen og bunnen av ribbeina der torso er smalest. Plasser teipen direkte mot huden for en mest mulig nøyaktig måling. Som kvinne skal midjeomkretsen være mindre enn 35 tommer.
Midje til hofteforhold
En annen måling som kan hjelpe deg med å finne ut om du er proporsjonert for god helse, er midjen til hoften-forholdet, eller WHR. Hvis midjeomkrets delt på hofteomkrets er mindre enn 0, 8, har du en "pære" -form. En WHR høyere enn 0, 8 indikerer at du har en "eple" -form, som er et tegn på at du kan ha overflødig visceralt fett i magen.
For hofteomkretsen, måle rundt hoftene på det bredeste punktet. Hvis du ikke er sikker på nøyaktig hvor det er, ta noen få forskjellige målinger og bruk det høyeste tallet.
Hensyn til kroppsfett
Bruk en kombinasjon av disse forskjellige beregningene for å gi en ide om hvor nær du er med din ideelle kroppsstørrelse. Noen kvinner har en BMI som faller innenfor det anbefalte området, men har mer kroppsfett enn det som er sunt. Hvis du har en normal BMI, men midjeomkretsen er større enn 35 tommer, kan du ha det som kalles "normal vektovervekt." Denne tilstanden utgjør de samme risikoene som å være overvektig, inkludert en større sannsynlighet for å utvikle diabetes type 2 og hjertesykdom.
Hvis du er bekymret for at du kan ha for mye eller for lite kroppsfett, kan legen din måle kroppsfettet ditt for å se om det er innenfor det akseptable området for kvinner fra 14 til 31 prosent. Noen treningssentre og helsestudioer tilbyr også denne tjenesten til medlemmene.
