Å drikke espresso kan hjelpe deg å gå ned i vekt ved å øke energinivået ditt og redusere sulten midlertidig. Disse effektene kommer fra koffeininnholdet i espresso, en sterk svart kaffe laget av å tvinge strøm gjennom malt kaffebønner. Espresso er også en kaloridrik drikke, så lenge du ikke tilsetter sukker eller krem til espressoen, og bidrar med omtrent 3 kalorier per unse.
Økt energinivå
Mest vellykkede vekttap planer inkluderer både en begrensning i kaloriinntak og en økning i fysisk aktivitet. Denne kombinasjonen gir et kaloriunderskudd som resulterer i vekttap. I følge artikkelen som ble publisert i tidsskriftet "Nestle Nutrition Institute Workshop Series" i juli 2013, forbruker koffein i moderate doser sentralnervesystemet og forbedrer treningsytelsen. Trening lenger eller med høyere intensitet gir en større kaloriforbrenning per trening, noe som resulterer i mer vekttap. Så et skudd med koffeinholdig espresso før treningen din kan gi vekttap fordeler.
Reduksjon i sult
Å drikke espresso kan også redusere appetitten, slik at du kan konsumere færre kalorier. I følge en studie publisert i tidsskriftet "Overvekt" i juni 2013, reduserte et moderat daglig kaffekonsum hos overvektige og overvektige individer kaloriinntaket ved neste måltid og reduserte det totale daglige kaloriinntaket. Resultatene ble produsert da folk konsumerte 3 til 6 milligram koffein per kilo kroppsvekt per dag fra kaffe. I følge USDA National Nutrient Database har 1 flytende unse espresso omtrent 64 milligram koffein.
Termogen effekt av koffein
Forbruk av koffein fra espresso kan også øke termogenesen i kroppen din. Dette er en økning i kroppens varmeproduksjon, noe som kan føre til en svak økning i kaloriforbrenningen. Ifølge en artikkel publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition", resulterte forbruk av 100 milligram koffein i en energiforbruk på rundt 80 til 150 kalorier per dag. Selv om dette er et lite antall kalorier, kan det legge seg opp over tid. Forbrenning av ekstra 80 kalorier per dag gir opp til vekttap på rundt 8 kilo per år.
Pass på bivirkninger
Selv om det å drikke en moderat mengde espresso daglig kan ha noen få vekttap fordeler, kan det også gi bivirkninger. Høyt inntak av koffein kan føre til en rask hjerterytme, angst, depresjon, søvnløshet, kvalme og rastløshet. Over tid kan inntak av høye nivåer av koffein føre til en reduksjon i bentetthet ved å forstyrre kroppens evne til å absorbere kalsium. Hvis du bruker espresso i stedet for vann, melk eller andre ikke-koffeinholdige drikker, kan du også bli dehydrert. Hvis du for øyeblikket opplever bivirkninger fra å drikke mye espresso, reduser sakte inntaket for å unngå bivirkninger ved tilbaketrekning, for eksempel hodepine.
