Å bense kroppen din med riktig mat før en hard cardio-økt kan forbedre ytelsen mens du trener. Noen mennesker foretrekker å hoppe over et måltid før du trener, men du kan finne deg selv å slå en vegg før du går den veien.
Prøv noen forskjellige typer måltider, og se hvilken som fungerer best for deg.
Det første om morgenen
Kroppen din forbrenner kalorier og næringsstoffer mens du sover. Hvis du trener på første om morgenen, trenger du litt forfriskning først. Spis en karbo-lastet snacks omtrent 30 minutter før treningen. Mellom 75 og 100 prosent av snacks bør være sammensatt av karbohydrater. Snacken vil sannsynligvis ikke gi deg så mye energi til å drivne treningen din, men det vil gjøre de distraherende sult kvalene sier Mayo Clinic. Hvis du planlegger å trene i mer enn 40 minutter, legger du til litt (veldig lite) protein i snacks og gir deg minst en time eller enda bedre, to timer å fordøye det anbefaler Heart.org.
Raske snacks før treningsøkter
Ettermiddags- eller kveldstrening
Hvis du skal utføre cardio senere på dagen, må du spise noen timer på forhånd. Planlegg en matbit som inkluderer protein og karbohydrater omtrent to til tre timer før din kondisjonsøkt. Hvis du er en idrettsutøver, er sjansen stor for at du fordøyer maten raskere, så vent i halvannen time før du trener.
Eksempel på måltid før trening
Er du usikker på hva du skal spise? Prøv en skive fullkornsbrød og et stykke frukt som et eple eller en liten skål havregryn toppet med rosiner eller en banan eller yoghurt. Hvis du trenger protein for å opprettholde gjennom en lang treningsøkt, kan du prøve et glass melk med snacks eller spise en liten tunfisk sandwich. Unngå mat med fett, sier ACE Fitness, da det tar mye lenger tid enn karbohydrater å bli absorbert i blodomløpet.
Tidspunkt for måltider
Vurder å spise fire eller fem små måltider gjennom dagen i stedet for å spise tre større måltider. Å spise sjeldnere betyr at det er mer sannsynlig at du går tom for energi før en trening. Å kontinuerlig fylle på kroppen med små måltider betyr at du alltid vil ha nok energi til å hoppe på tredemølle. Når kroppen din går tom for drivstoff mellom måltidene, reduseres metabolismen - noe som betyr at det er mer sannsynlig at du lagrer fett.
