Aminosyrer er kjemikalier som er avgjørende for menneskets ernæring fordi de fungerer som byggesteinene til protein og hjelper til metabolisme. Det er ni essensielle aminosyrer du må spise i ditt daglige kosthold for riktig helse, ifølge Institute of Medicine. Aminosyretilskudd er ikke bevist som sikkert eller gunstig utover det daglige inntakskravet ditt, og du bør bare ta slike tilskudd så lenge legen din råder deg til det.
Gjennomsnittlig proteinforbruk
Du bruker aminosyrene hver dag gjennom proteinkilder i kosten. Dyrebaserte matvarer som kjøtt, melk og egg inneholder alle de ni essensielle aminosyrene, i tillegg til mange ikke-essensielle aminosyrer. Verdens helseorganisasjon opplyser at det gjennomsnittlige daglige proteininntaket i utviklede land er rundt 3 g per kilo kroppsvekt fra kostholdet pluss ytterligere 1 g per kilo kroppsvekt fra aminosyre eller proteintilskudd. Dette er langt utover det daglige proteinbehovet for stillesittende voksne, som bare er 0, 8 g per kilo kroppsvekt daglig. Å ta et aminosyretilskudd på toppen av kostholdsinntaket ditt er usannsynlig å gi deg noen form for helsegevinst.
Definere dine behov
Å avgjøre om du trenger å ta et aminosyretilskudd, og hvor lang tid du bør ta nevnte tilskudd er en kompleks prosess som du ikke bør prøve å diagnostisere uten å få den profesjonelle medisinske uttalelsen fra legen din. Din alder, nåværende tilstand av nyrefunksjon, kroppssammensetning, fysisk aktivitetsnivå og kostholdsinntak av den manglende aminosyren, kan alle påvirke hvor lenge du skal fortsette å ta et supplement.
Bivirkninger
Undersøkelser av overskudd av aminosyreinntak over lengre tid har gitt enestående resultater angående potensielle effekter av et slikt kosthold. Personer med nedsatt nyrefunksjon bør sannsynligvis unngå å ta aminosyretilskudd i det hele tatt utover deres daglige behov, fordi dette kan redusere nyredriften ytterligere og muligens føre til nyresvikt. Hvis du opplever utilsiktede bivirkninger, for eksempel diaré, bør du avslutte tilskuddet umiddelbart. Hver aminosyre er imidlertid forskjellig, og noen kan være tryggere enn andre. For eksempel kan legen din foreskrive et L-arginintilskudd som en måte å senke blodtrykket på. Når du har oppnådd ønsket effekt av senket blodtrykk, er det tryggest å returnere inntaket av arginin til nivået for tilskudd.
toksisitet
Noen aminosyrer er kanskje ikke trygge å ta over lengre tid på grunn av den negative innvirkningen de kan ha på kroppen din. Professor i University of Milan, Francesco Dioguardi, uttaler at dietter som er høyt i aminosyren metionin, kan føre til forskjøvet vekst, oksidativ skade på cellene dine og hjerte- og karsykdommer. Han legger til at tilskudd av kronisk arginin og glutamin kan begrense kroppens evne til å syntetisere disse ikke-essensielle aminosyrene på egen hånd. Hvis du har fødselsdefekten fenyketonuri, kan kroppen ikke metabolisere aminofenylalaninet, og eventuell tilskudd av fenylalanin kan bidra til hjerneskade.
