Å spise næringsrike kirsebær kan bidra til vekttap når det brukes som en del av et måltid med redusert kalori. Kirsebær er fiberrike, noe som bidrar til å øke metthetsfølelse for generell kalorikontroll. Å legge kirsebær til måltidet ditt er imidlertid ikke en garanti for at du mister vekt, spesielt hvis du spiser for mange kalorier i løpet av dagen.
Kalorier i kirsebær
Ett kirsebær inneholder omtrent 5 kalorier, ifølge det amerikanske jordbruksdepartementet. USDA bemerker også at en kopp kirsebær uten groper inneholder 97 kalorier. Selv om kirsebær ikke er mat med høyt kaloriinnhold, inneholder andre frukter færre kalorier per kopp. For eksempel inneholder en kopp terninger cantaloupe 53 kalorier, en kopp skiver epler gir 57 kalorier og skiver jordbær inneholder 53 kalorier per kopp.
Fiberfordeler
Fiberen i kirsebær hjelper vekttap og sunn vektkontroll fordi fiberkalorier ikke blir fullstendig fordøyd eller absorbert i menneskekroppen. Fiber hjelper deg også med å fylle magen, slik at du potensielt spiser mindre av andre matvarer med mer kaloriinnhold. En artikkel fra 2009 publisert i "Nutrition Reviews" rapporterer at fiberrike dietter forbedrer vekttap hos overvektige individer. Forfattere av denne vurderingen foreslår å innta 14 gram kostfiber for hver 1000 kalorier du spiser. En kopp kirsebær uten groper gir omtrent 3 gram fiber, bemerker USDA.
Vekttap kalori behov
Ditt energitap for vekttap er 500 til 1000 færre kalorier enn det vanlige daglige inntaket, antyder Centers for Disease Control and Prevention. Denne typen kalorireduksjon fører ofte til et vekttap på 1 til 2 pund. Med mindre under medisinsk tilsyn, men kvinner bør imidlertid spise minst 1200 kalorier daglig, og menn bør konsumere minimum 1500 kalorier per dag, anbefaler Harvard Health Publications.
Anbefalte porsjoner
Å holde porsjonsstørrelsene små er nøkkelen til effektivt vekttap. Når du spiser 1200 kalorier daglig, tar du sikte på å konsumere bare en kopp frukt, inkludert kirsebær, foreslår publikasjonen "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Disse retningslinjene anbefaler også å begrense deg til 1, 5 kopper frukt daglig når du følger 1400- til 1 600 kalori måltidsplaner. En 1 kopp ekvivalent fra fruktgruppen tilsvarer 1 kopp ferske kirsebær, 1 kopp 100 prosent kirsebærjuice eller 1/2 kopp tørkede kirsebær, bemerker SelectMyPlate.gov.
