D-vitamin er et av de essensielle næringsstoffene som får mye surr. Mens det er et fettløselig vitamin kroppen produserer når den blir utsatt for solen - noe som forklarer hvorfor det ofte blir referert til som "solskinnsvitaminet" - anslås det at 50 prosent av den globale befolkningen har D-vitaminmangel, ifølge en artikkel fra 2012 publisert i Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics .
Mange mennesker får sin daglige dose via kosttilskudd, og å ta riktig dose - som er 600 IE per National Institute of Health (NIH) - anses som "generelt trygg" av Mayo Clinic. Imidlertid er det noen trodde vitamin D-tilskudd kan føre til en distansert mage.
Forårsaket for mye vitamin D gass og oppblåsthet?
Overskridelse av det anbefalte daglige kvotet for vitamin D i lengre tid kan imidlertid føre til noen ubehagelige bivirkninger. "Siden vitamin D er fettløselig, lagrer kroppen din overskuddet - og dette kan føre til giftighet hvis du tar for mye av det, " sier Angie Kuhn, RDN, direktør for forskning og ernæring hos Persona Nutrition, til LIVESTRONG.com.
Hun legger til at typiske symptomer på overbelastning av vitamin inkluderer oppblåsthet og gass forbundet med forstoppelse, diaré og andre tarmproblemer. FYI: Giftige mengder vitamin D kan også forårsake svakhet, hyppig vannlating og uforklarlig vekttap, sammen med skade på hjerte, nyrer og blodkar.
Den beste måten å bestemme ditt nåværende nivå av vitamin D er gjennom et grunnleggende blodprøvepanel, der vitaminet måles i form av 25-hydroksyvitamin D, aka 25 (OH) D, ifølge NIH. Nivåer 50 nmol / L (nanomoler per liter) og høyere anses som tilstrekkelig for de fleste voksne. Alt over 125 nmol / L er sannsynligvis giftig, mens nivåer under 30 nmol / L kan indikere en mangel.
Hvorfor kroppen din trenger vitamin D
Dette vitaminet er nødvendig for flere helsemessige fordeler, for eksempel å bygge og opprettholde sterke bein og oppmuntre til opptak av kalsium, et mineral som også bidrar til beinhelse og hjelper med muskelfunksjon og nervetransmisjon.
"Vitamin D er også kjent for å hjelpe fordøyelseshelsen, og det har antiinflammatoriske og immunmodulerende effekter, så de som er mangelfull i dette vitaminet er mer mottagelige for infeksjoner, " sier Kuhn.
Det er faktisk en høy forekomst av D-vitaminmangel blant pasienter med irritabelt tarmsyndrom (IBS), ifølge en studie fra januar 2018 i European Journal of Clinical Nutrition . Selv om det er nødvendig med ytterligere forskning, antyder disse første funnene vitamin D-tilskudd som kan bidra til å lindre noen av de vanlige symptomene som er forbundet med IBS, for eksempel forstoppelse, diaré, oppblåsthet og magesmerter.
"Kroppen bruker også vitamin D for å lage kolesterol, som er nødvendig for å produsere hormoner, bygge vev og skape galle i leveren, " sier Kuhn. "Og disse effektene har ført til mulige implikasjoner i patofysiologien av immunmedierte sykdommer, inkludert inflammatorisk tarmsykdom (IBD)."
Bunnlinjen
D-vitamin er kanskje mest kjent for sin livsviktige rolle i beinhelsen, men det har også vist seg å være et viktig næringsstoff for å opprettholde og gjenopprette gastrointestinal velvære. Så mens du får nok av dette vitaminet kan bidra til å holde kronisk gass og oppblåsthet i sjakk, kan for mye vitamin D føre til fordøyelsesproblemer og føre til gass og oppblåsthet.
Husk at det ikke er sannsynlig at amerikanere har giftige nivåer av vitamin D, ifølge NIH. I en ti år lang studie med mer enn 20 000 pasienter, viste bare 37 personer (0, 2 prosent) nivåer over 100 nmol / l, men bare en person ble klassifisert som klinisk giftig med en 25 (OH) D-verdi på 364 nmol / L, ifølge mai 2015-studien i Mayo Clinic Proceedings.
I tillegg legger NIH til at det er umulig å absorbere giftige nivåer av vitamin D fra solstrålene. Og siden få matvarer inneholder D-vitamin - det finnes i fet fisk, som laks og tunfisk, så vel som forsterkede korn, melk og juice - ville det å være vanlig megadoser med vitamin D-tilskudd være den mest sannsynlige årsaken bak denne sjeldne diagnosen.
