Fysisk utseende er viktig for ungdommer, så det er naturlig at tenåringer og før tenåringer ønsker å begynne å trene. Mager beanpoles eller pudgy babyer som vokste til grinete barn kan begynne å ha visjoner om å bygge muskler for å forme kroppene sine på nytt. Før puberteten er barnekroppene imidlertid ikke klare eller i stand til å bygge betydelig muskelmasse, så hvis de prøver å få muskler før kroppene deres er klare, vil de sannsynligvis bli skuffet.
De nødvendige ingrediensene
Det er ikke bare å løfte vekter og utføre andre motstandstreningsøvelser som utvikler muskler. To vitale hormoner er nødvendige for å få muskler, og kroppen produserer ikke nok av dem før puberteten for å bygge betydelig muskelmasse. Uten økt produksjon av veksthormon og testosteron vil ikke motstandstrening resultere i mye muskelgevinst, om noen i det hele tatt, for barn. Det er grunnen til at barn under 15 år ikke ser ut som Mr. Universe eller en treningsmodell.
Når muskelgevinst begynner
At puberteten - og derfor økt testosteron- og veksthormonproduksjon - ikke begynner i samme alder for alle, kan forårsake frustrasjon for en tenåring som er utålmodig etter å begynne å få muskler. Noen barn treffer puberteten allerede i 9 år, mens andre ikke begynner før så sent som 15. Mellom disse alderen kan barna begynne å lete etter tegn, for eksempel vekstspor og kviser. De er ganske pålitelige indikasjoner på at puberteten har begynt, og at muskelgevinst er mulig. Siden testosteron forårsaker ansikts- og kroppshårvekst, er det vanligvis et pålitelig signal om at en person har de rette hormonene til å begynne å bygge en muskuløs kroppsbygning.
Trener seg før puberteten
Bare fordi barn ikke kan få betydelige mengder muskler før puberteten, betyr det ikke at det er bortkastet tid å trene. Å komme i gang tidlig i fysisk form er en nyttig vane å utvikle, en som barna kan bære til voksen alder. Vektløfting før puberteten ble tidligere motløs, da man trodde at barnet kunne bli skadet eller veksten hans hemmet ved å legge tung motstand og stress på bein som vokser. Men hvis barn i forveien løfter vekter under tilsyn av en erfaren instruktør, bør de ikke få uheldige effekter. Barn kan trygt utføre kroppsvektøvelser, som chin-ups, sit-ups og armhevinger, og delta i motstandstrening med lette vekter, de som de kan løfte uten problemer i omtrent åtte reps.
Optimal muskelbyggende alder
Tidsvinduet for optimal muskelbygging begynner å lukke så snart det åpnes. Det handler om en tiårsperiode, så en person har et godt antall år på å bygge opp muskler mellom 15 og 25 år. Etter det blir det vanskeligere for både menn og kvinner å få muskelmasse. Og hvis du ikke bruker det, mister du det. Uten fortsatt motstandstrening begynner folk å miste muskelmasse etter 25 år.
