Frokost blir ofte referert til som det viktigste måltidet om dagen. Imidlertid produserer mange produsenter et av de mest populære frokostvalget, korn, med store mengder sukker. Heldigvis er ikke alle kornprodukter usunne. Original Cheerios 'ernæring har hjerte-sunn fiber, en rekke vitaminer og mineraler og bare et enkelt gram sukker per kopp.
Tips
I motsetning til mange andre kornprodukter, kan Cheerios betraktes som sunn. For de mest ernæringsmessige fordelene, velg imidlertid korn som Original Cheerios fremfor Cheerios-produkter med mye tilsatt sukker.
Cheerios: En korn med høyt fiber
Cheerios er laget av General Mills , et selskap som lager en rekke populære frokostblandinger, inkludert Wheaties, Chex, Lucky Charms, Cinnamon Toast Crunch, Cocoa Puffs og Trix. Det er en rekke Cheerios-produkter du kan kjøpe, inkludert:
- Originale Cheerios
- Blueberry Cheerios
- Maple Cheerios
- Cheerios Oat Crunch
- Peach Cheerios
- Honningnøtt Cheerios
- Multi Grain Cheerios
- Apple Cinnamon Cheerios
- Sjokolade Cheerios
- Fruktig Cheerios
- Frosted Cheerios
- Banana Nut Cheerios
- Cheerios + gamle korn
- Cheerios protein kanel mandel
- Cheerios protein havre og honning
- Sjokolade peanøttsmør Cheerios
- Honey Nut Cheerios Medley Crunch
- Pumpkin Spice Cheerios
- Veldig Berry Cheerios
Uansett smak, markedsføres Cheerios som et sunt kornprodukt, da det først og fremst er laget med fullkornsh havre. Dette betyr at alle Cheerios-produkter er fiberrike kornsorter. I motsetning til andre kornprodukter, bruker ikke Cheerios-produkter kunstige fargestoffer eller smaksstoffer. De fleste produktene er også glutenfrie.
Cheerios: Ernæringsfakta
Original Cheerios er egentlig et søtet, havrebasert frokostblanding. Originale Cheerios’ingredienser er fullkorns havre, maisstivelse, sukker, salt, tripotassium fosfat og blandede tokoferoler. Original Cheerios har en rekke forskjellige vitaminer og mineraler. Hver kopp (28 gram) av Original Cheerios har:
- 10 prosent av den daglige verdien (DV) for A-vitamin
- 10 prosent av DV for vitamin C
- 10 prosent av DV for kalsium
- 45 prosent av DV for jern
- 10 prosent av DV for vitamin D
- 25 prosent av DV for tiamin (vitamin B1)
- 25 prosent av DV for niacin (vitamin B3)
- 25 prosent av DV for vitamin B6
- 50 prosent av DV for folsyre (vitamin 9)
- 25 prosent av DV for vitamin B12
- 10 prosent av DV for fosfor
- 8 prosent av DV for magnesium
- 5 prosent av DV for kalium
- 25 prosent av DV for sink
Hver kopp Original Cheerios har også 3 gram protein, 2 gram fett og 20 gram karbohydrater. Av disse karbohydratene kommer 3 gram fra kostfiber og 1 gram kommer fra sukker. Denne frokostblandingen har også en liten mengde riboflavin (2 prosent av DV).
Å spise Cheerios med melk
Selv om du kan spise Cheerios på egen hånd eller som en del av en hjemmelaget løypemiks, spiser de fleste Cheerios med melk. Melk er et sunt, næringsrikt meieriprodukt som kostholdsretningslinjene for amerikanere anbefaler å konsumere. Faktisk kan du konsumere opptil 3 kopper melk per dag som en del av et sunt kosthold. I hver kopp Original Cheerios (28 gram) og 0, 5 kopp skummet melk (125 ml), kan du finne:
- 15 prosent av DV for vitamin A
- 10 prosent av DV for vitamin C
- 25 prosent av DV for kalsium
- 45 prosent av DV for jern
- 25 prosent av DV for vitamin D
- 30 prosent av DV for tiamin (vitamin B1)
- 10 prosent av DV for riboflavin (vitamin B
- 25 prosent av DV for niacin (vitamin B3)
- 25 prosent av DV for vitamin B6
- 50 prosent av DV for folsyre (vitamin 9)
- 30 prosent av DV for vitamin B12
- 20 prosent av DV for fosfor
- 10 prosent av DV for magnesium
- 11 prosent av DV for kalium
- 30 prosent av DV for sink
Å spise originale Cheerios med skummet melk betyr at du bruker 150 kalorier per porsjon, 26 gram karbohydrater, 8 gram protein og 2 gram fett. Disse verdiene kan selvfølgelig variere, avhengig av om du bruker skummet melk eller helmelk, 2 prosent melk, 1 prosent melk eller soyamelk. Siden kostholdsretningslinjene for amerikanere klassifiserer alle disse som melkeprodukter, kan noen av dem bidra til ditt daglige melkeinntak.
Cheerios-produkter og ekstra sukker
Selv om Original Cheerios absolutt er et sunt produkt, er ikke alle Cheerios-produkter like sunne. Flere typer Cheerios har tilsatt sukker som gjør dem mye mindre sunne sammenlignet med det opprinnelige produktet. For eksempel bruker produkter som Frosted Cheerios ikke bare sukker, men mais sirup og brunt sukker sirup. Dette gir en porsjon Frosted Cheerios 9 gram sukker per 3/4 kopp (27 gram). Andre produkter, som Honey Nut Cheerios Medley Crunch, bruker en rekke søtstoffer, noe som resulterer i et nytt sukkerholdig tilbud med 9 gram sukker per 3/4 kopp (27 gram) servering. Honningnøtt Cheerios Medley Crunch inneholder sukker, mais sirup, melasse, brunt sukker sirup og honning.
Food and Drug Administration anbefaler at du ikke bruker mer enn 10 prosent av daglige kalorier fra sukker. Dette betyr at 9 gram sukker per 3/4 kopp servering totalt sett ikke er så mye. Hvis du imidlertid konsumerer produkter som disse regelmessig, bør du være forsiktig med sukkerinntaket. I følge en studie fra oktober 2015 i Journal of Nutrition, kan søtstoffer som honning, sukrose og mais sirup med høyt fruktose alle øke triglyseridnivået. Hvis du har nedsatt glukosetoleranse, kan disse søtstoffene også øke den glykemiske og inflammatoriske responsen din.
Du bør spesielt minimere sukkerinntaket av ingredienser som mais sirup. I følge en studie fra juni 2015 i American Journal of Clinical Nutrition, kan forbruk av produkter som inneholder mais sirup øke risikoen for hjerte- og karsykdommer. Maissirup finnes i et bredt utvalg av produkter, inkludert karameller, bakevarer, is og søte drikker. Til syvende og sist betyr dette at selv om mange Cheerios-produkter kan anses å være sunne i moderate mengder, er Original Cheerios et av de sunneste produktene.
