Det er ikke alltid nødvendig å søke hjelp fra en plastikkirurg for å forstørre bryststørrelsen. Det er mulig å bruke trening for å legge inches til din nåværende byste. Hovedkomponenten i brystvevet er fett, som ikke kan forstørres gjennom trening. Muskelen under brystene, pectorals, kan imidlertid bygges opp med styrkeøvelser, og til slutt legge størrelsen på brystene.
Stolsdipp
Stolen dukkertøvelse er en måte å bruke minimalt utstyr på praktisk talt alle steder for å hjelpe til med å forstørre bryststørrelsen. Sørg for å bruke en stol som er stille og ikke vil bevege seg under øvelsen. For å utføre en stoldypple, sett deg på stolen og legg hendene ved siden av lårene på kanten av setet. Løft kroppen av stolen, gå bena ut slik at kroppen din er rett foran stolen, og bøy deretter armene for å senke kroppen så langt du kan. Trykk på sikkerhetskopien og gjenta for to sett med 10 repetisjoner.
Trening Ball Push-Ups
Å utføre armhevinger på en treningsball vil styrke hele brystet, men det hjelper å isolere den nedre delen av brystmusklene mer. Fordi en del av kroppsvekten din ligger på treningsballen, er det viktig at du bruker ballen på en sklisikker overflate og blåser opp ballen til produsentens anbefalte mengde. For å utføre en treningsball push-up, plasser magen på toppen av ballen, slik at hendene og føttene dine kan berøre bakken. Gå deg fremover med hendene til underbenene er på toppen av ballen. Hold ryggen rett, bøy armene og senk deg så langt du kan. Skyv oppover og gjenta i 10 til 12 repetisjoner.
Lying Dumbbell Pullovers
Denne øvelsen styrker brystmusklene med bruk av en hantel og en vektbenk. For å utføre en pullover-start på ryggen på en vektbenk mens du holder en hantel med begge hender. Sørg for å holde armene rette og hold hantelen slik at den blir vertikal og holdt over ansiktet ditt. Bøy albuene sakte, og senk vekten bak hodet så langt du kan. Løft vekten tilbake til startposisjonen og gjenta i 10 til 12 repetisjoner.
