Ryggsmerter er et av de vanligste medisinske problemene hos mennesker. I følge Medline Plus lider åtte av 10 personer av tilstanden på et tidspunkt i livet. Ryggsmerter har vanligvis opprinnelse i muskler, ledd og en stor gruppe av nerver knyttet til ryggraden. Fordi ryggen er grunnleggende for riktig holdning og stabilitet, har ryggsmerter store følger for kroppens bevegelser. Vektløftere bør oppfordres til å bruke belte for å beskytte mot potensielle skader.
Betydning
Kroppsbyggere som forlenger eller bøyer ryggmusklene mot motstand, kan forårsake muskelspenninger, leddbåndskader og stressfrakturer som spondylolyse. Disse problemene kan oppstå i muskelgrupper som latissimus dorsi og ryggmarg erektorer. Øvelser som bruker disse musklene - inkludert ren-og-rykk, dødløft, snappe og knebøy - kan være spesielt belastende på ryggen. Eldre individer som allerede har degenerasjon av plater, kan være enda mer utsatt for ryggsmerter.
typer
Det er to hovedtyper av belter. En ryggstøtte er et belte i korsettstil som er avhengig av sin egen stivhet for å immobilisere ryggen på en splintlignende måte. Følgelig reduseres det mulige bevegelsesområdet kraftig. Et ekte vektløftingsbelte støtter derimot ryggen ved å øke det intraabdominale trykket. Under en normal manøvre trekker membran- og overkroppsmuskulaturen seg sammen for å generere trykk i bukhulen. Dette bukhulen, sammen med væskeinnholdet, holdes under press av den omkringliggende muskulaturen. Denne spenningen hjelper til med å støtte og stabilisere ryggraden.
fordeler
Et vektløftende belte lindrer belastningen på musklene i korsryggen og reduserer trykkraften som bærer ned på ryggmargskivene med så mye som 50 prosent. I tillegg har flere studier publisert i tidsskriftet "Medicine and Science in Sports and Training" vist at individer som har beltet opplever raskere løftebevegelser, større vekt på hoftekstensjon i forhold til kneet og større komfort og støttefølelse.
Advarsel
Vektløftingsbelter utnyttes bedre til tyngre heiser - fordelene er mest betydningsfulle ved 90 prosent av den ene rep-maksen - enn høyere repetisjoner, definert som et sett på minst 10 heiser. Bruk av beltet allestedsnærværende kan også føre til en atrofi av postural muskelgrupper. Ironisk nok er dette dårlig for ryggen. Optimal trening i ryggen er nødvendig for å begrense muligheten for skader.
anbefalinger
Ryggstøtten brukes ofte til å immobilisere ryggen etter skade. For å forhindre skade fungerer imidlertid standard vektløftingsbelte fint, men det skal bare brukes til øvelser som tungt involverer ryggmusklene mot høy motstand. Hvis du bruker det, bør du også løsne beltet mellom settene.
