Hvis du har jobbet hardt de siste tre dagene, har vi en godbit for deg og dine trette (muligens såre) muskler. En aktiv treningsøkt! Det betyr at du tar en pause fra økter med høy intensitet (farvel for nå, burpees) og gjør øvelser med lav effekt, lav intensitet som strekker, styrker og gjenoppmuntrer kroppen din.
Så hvis du blir med oss til 8-ukers STRONGER Challenge, trykker du på "play" til ett-minutters motivasjonsvideo-melding fra kjendis-trener Nicky Holender. Han snakker om hvordan treningsøkter med lav effekt som den 41 minutter lange REFUEL-aktive treningsøkten vil forbedre fleksibiliteten og bidra til å lindre all sårhet og stivhet du måtte føle fra de andre treningsøktene dine.
Akkurat som navnet tilsier, hjelper denne treningen til å fylle tankene. Hvordan? Nå, nå er armene, magen og beina sannsynligvis i det minste litt sår. Så i stedet for å ta en dag helt fri (bare vent til syv dag), gjør en aktiv treningsøkt for hjertet ditt å pumpe akkurat nok til å skylle musklene med avfallet som forårsaker og forverrer sårheten.
Og dynamiske strekninger (de som inneholder bevegelse i stedet for å holde stille) hjelper deg med å frigjøre tetthet som dannes. De hjelper deg også med å forbedre mobiliteten og fleksibiliteten, noe som er viktig for de av oss som er bundet til en skrivebordsjobb hele dagen eller alle som blir eldre (så vi alle sammen!).
Slik registrerer du deg for den STARKERE utfordringen
1. Last ned MyPlate-appen for iOS, eller opprett kontoen din. Hvis du er på Android eller ikke har en smarttelefon, kan du også bruke skrivebordsversjonen. Sørg for at du angir 9. juli som startdato, slik at du kan være på samme side som resten av LIVESTRONG.COM-samfunnet!
2. På startdatoen (vi lanserer vår neste utfordring 9. juli), vil du kunne logge deg på kontoen din og klikke på "Måltidplan" i den nederste navigasjonslinjen til appen. Der har du tilgang til hver dags måltider så vel som hver ukes handleliste.
3. Spor kaloriene ved hvert måltid og mellommåltid ved å klikke i hak ved siden av hver mat eller oppskrift. Hvis du trenger å avvike fra måltidet, kan du også legge inn mat manuelt fra fanen "Spor" i den nederste navigasjonen. Bare søk etter maten og klikk på "Jeg spiste dette" -knappen. Sørg også for å spore vanninntaket fra fanen "Spor".
4. Skriv ut STRONGER Challenge-treningskalenderen, og følg den med hver dags gratis treningsvideo.
5. Spor om STERKERE treningsøkter i MyPlate. Klikk på Trening på appens hovedside, og søk deretter STERKERE. Alle treningene vil bli listet opp nedenfor. Velg den du utførte den dagen.
6. Bli med i vår LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-gruppe for å få daglige tips, oppmuntring og motivasjon! Du kan også delta i samtalen i samfunnsstyrene våre i appen ("Community" på bunnnavigasjonen) og på skrivebordet.
7. Gjør treningsøktene med oss, krysse dem av kalenderen og legg ut om det i Facebook-gruppen. Vi heier på deg!
Lesere - Bli du med oss på 8-ukers STERKERE utfordring? Hva synes du om de STERKERE treningene? Har du sett på måltidet ennå? Har du problemer med å få tilgang til og bruke en av dem? Har du noen gang gjort en treningsgruppe før? Hvordan gikk det for deg? Har du meldt deg inn i LIVESTRONG.COM Challenge Group på Facebook? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed!
