Kroppen din trenger de åtte B-vitaminene for energimetabolisme, syntese av røde blodlegemer, helse og hjerte og riktig vekst og utvikling. Imidlertid får få amerikanere så mye de trenger, sier Harvard School of Public Health. Produsenter av vitamin B-100, et kostholdstilskudd som inneholder minst 100 mg, 100 mikrogram eller 100 prosent av anbefalt kostholdsgodtgjørelse for hvert B-vitamin, hevder at produktene deres kan gi deg næringsstoffene du trenger for bedre helse og mer energi. Den store mengden B-vitaminer i hver dose kan forårsake en rekke bivirkninger. Snakk med legen din først.
Bivirkninger av niacin
Et typisk vitamin B-100-tilskudd inneholder 100 mg niacin. Det er langt mer enn de 16 daglige milligramene som er anbefalt for menn og de 14 milligramene som er anbefalt for kvinner. I tillegg overstiger det det tolererbare øvre inntaksnivået, eller UL, på 35 milligram per dag for voksne satt av Institute of Medicine. For mye supplerende niacin kan forårsake rødme, en tilstand preget av rød, kriblende hud i ansiktet, brystet, armene og nakken. Det kan også forårsake hudutslett og forhøyet blodsukker, og øke risikoen for leverskader og magesår.
Bivirkninger av pantotensyre
Hver 1-tablett servering av kommersielt vitamin B-100 leverer 100 milligram pantotensyre, også kjent som vitamin B-5. Voksne trenger bare rundt 5 milligram per dag. Det er ikke satt noen UL for pantotensyre, men Institute of Medicine advarer mot å konsumere mer enn anbefalt. Den høye konsentrasjonen i vitamin B-100 kan forårsake diaré og tynne blodet ditt, slik at du har større sannsynlighet for å blø for mye når du blir skadet. Pantotensyre forstyrrer funksjonen til antibiotika som tetracyklin og kolinesterasehemmere som brukes i behandlingen av Alzheimers sykdom.
Bivirkninger av tiamin
Menn over 19 år bør ha rundt 1, 2 mg vitamin B-1, eller tiamin, hver dag; kvinner skal ha 1, 1 milligram. Vitamin B-100 inneholder over 8000 prosent av denne anbefalingen. Mens en UL ennå ikke er bestemt for tiamin, kan forbruk av en høy mengde føre til urolig mage. Det kan også samhandle med medisiner som digoksin, dilantin og vanndrivende midler som furosemid.
Bivirkninger av riboflavin
University of Maryland Medical Center sier at inntak av mer enn 10 milligram riboflavin daglig kan øke risikoen for å få øyeskade når du blir utsatt for solens ultrafiolette stråler. Det kan også føre til kløende hud, misfarget urin og en følelse av svie eller nummenhet. Du trenger bare mellom 1, 1 og 1, 3 mg riboflavin om dagen, selv om en vitamin B-100-kompleks tablett inneholder 100 mg. Det er ikke etablert en UL for riboflavin.
Bivirkninger av vitamin B-6
100 mg vitamin B-6, eller pyridoksin, levert i hvert vitamin B-100-tilskudd, tilsvarer UL for næringsstoffet og er godt over 1, 3 daglige milligram som er anbefalt for en sunn voksen. Hvis du tar dette mye utover anbefalingen, kan det føre til redusert matlyst, lysfølsomhet, kvalme, magesmerter og hudproblemer. Hvis det vanlige kostholdet ditt inneholder rikelig med vitamin B-6 fra matvarer som fjærkre, sjømat, bønner eller fullkorn, kan inntaket øke høyt nok til å forårsake nerveskader i beina.
Bivirkninger av folsyre
Du trenger omtrent 400 mikrogram folsyre daglig for å støtte helsen til nervesystemet og for å hjelpe til med produksjon av DNA og RNA. For mye, men du kan oppleve anfall, problemer med huden eller fordøyelsen og søvnløshet. Vitamin B-100 inneholder 400 mikrogram, eller 100 prosent av RDA, per tablett. Hvis du tar tilskuddet sammen med et folsyre-rik kosthold, kan du øke risikoen for bivirkninger. UL for folsyre er satt til 1000 mikrogram per dag for voksne.
