Rundt 15 prosent av amerikanerne har brukt vekttapspiller på et tidspunkt, melder National Institutes of Health (NIH). Likevel konsulterte mindre enn en tredjedel av en medisinsk fagpersonell på forhånd. Med noen få unntak har de fleste fettforbrennere bivirkninger og kan sette helsen din i fare.
Hvis du er ute etter trygge fettforbrenningstilskudd, bør du først kontakte legen din. Selv en formel som inneholder naturlige ingredienser kan forårsake bivirkninger.
Potensiell risiko for fettforbrennere
Fettforbrennere er noen av de mest populære, men kontroversielle vekttilskuddene der ute. De er mye brukt av idrettsutøvere, slankere, kondisjonsmodeller og gymnastikere. Forskere stiller imidlertid spørsmålstegn ved sikkerhet og effektivitet.
Noen vekttap-piller inneholder mer enn 90 forskjellige ingredienser, som NIH påpeker. Disse kan samhandle med hverandre så vel som med andre medisiner. Hvis du har hjertesykdom, diabetes, leverproblemer eller andre forhold, må du snakke med legen din før du bruker disse produktene. Noen ingredienser kan forverre symptomene dine eller forårsake bivirkninger.
De fleste fettforbrennere inneholder en blanding av sentralstimulerende midler og urteekstrakter som hevder å øke metabolismen, redusere fettopptaket eller undertrykke appetitten. Bitter oransje er for eksempel en av de mest brukte ingrediensene i disse formlene.
I følge en anmeldelse fra august 2012 publisert i International Journal of Medical Sciences , er denne forbindelsen rik på p-synephrine, et termogent middel som kan øke kaloriforbrenningen, dempe sult og dempe dannelsen av nye fettceller.
Imidlertid var de fleste studier utført på bitter appelsin og dens aktive ingrediens små - med færre enn 40 personer - og involverte forbruk av flere andre forbindelser, for eksempel koffein. Derfor kan resultatene ikke være endelige. I tillegg er det vanskelig å si om vekttapet skyldtes koffein, p-synephrine eller slanking.
Som forskerne bemerker, rapporterte forsøkspersoner bivirkninger fra mild til alvorlig. Ventrikkelflimmer, hjerneslag, hjerteinfarkt og høyt blodtrykk var bare noen få eksempler.
Grønn te og vekttap
NIH og andre helseorganisasjoner antyder at noen vekttapspiller kan hemme appetitten, redusere fettopptaket og få fart på fettnedgangen. Imidlertid bærer de alle potensielle bivirkninger. Nøkkelen er å finne ut hva som fungerer best for deg. Vær også oppmerksom på at kostholds- og treningsvanene dine betyr mest.
Ta for eksempel grønn teekstrakt. Denne naturlige forbindelsen kan forårsake beskjedent vekttap, men det er lite sannsynlig at du hjelper deg med å holde kiloen av, ifølge et forskningsoppslag omtalt i Cochrane Database of Systematic Reviews i desember 2012. Koffein og katekiner, dets aktive ingredienser, kan øke metabolismen din noe. vurdere. De fleste studier har imidlertid blandede resultater.
En anmeldelse fra juli 2014 publisert i European Journal of Clinical Nutrition vurderte effekten av overvekt av grønn te. Noen studier viste at ekstrakt av grønn te kan redusere fettmasse, midjeomkrets og kroppsvekt, mens andre ikke rapporterte om store forbedringer.
I de fleste kliniske studier ga denne forbindelsen bedre resultater når den ble brukt som en del av en diett- og treningsplan. Mer forskning er nødvendig for å bekrefte effektiviteten.
Advarsel
Ta alltid grønn teekstrakt med maten. Denne forbindelsen kan påvirke leveren din når du svelges på tom mage.
Til tross for det høye antioksidantnivået, er ekstrakt av grønn te ikke helt trygt. Hypertensjon, fordøyelsessvang, kvalme og leverfunksjon er alle potensielle bivirkninger, som NIH påpeker. Hvis du tar dette tilskuddet på tom mage, kan det øke risikoen for leverskader.
Forbrenner koffein fett?
En populær ingrediens i vekttapspiller er koffein. Denne forbindelsen kan støtte opprettholdelse av vekttap, ifølge en annen anmeldelse omtalt i European Journal of Clinical Nutrition i april 2016. I kliniske studier rapporterte personer som klarte å holde kiloene unna å ha drukket mer kaffe og koffeinholdige drikker sammenlignet med kontrollgruppene.
Videre antyder et forskningsrapport fra januar 2016 publisert i Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology at koffein kan hemme sult og øke mettheten, noe som gjør det lettere å redusere matinntaket.
I en studie i gjennomgangen ble matinntaket redusert med mer enn 20 prosent hos menn som inntok denne forbindelsen. Kvinner opplevde imidlertid ikke denne effekten. Koffein ser ut til å være enda mer effektiv for appetittkontroll når den kombineres med rød pepper, løselig fiber eller grønn te-katekiner.
Den samme kilden indikerer at koffeininntak kan øke energiforbruket på grunn av dets termogene egenskaper. For å si det enkelt, hever koffein kroppstemperaturen i kjernen, noe som fører til flere kalorier forbrent gjennom dagen. Igjen, de fleste studiene var små og hadde motstridende resultater.
Tips
Forsøk å ikke overskride 3 til 6 milligram koffein per kilo kroppsvekt, anbefaler en anmeldelse fra mai 2018 om koffeinrelaterte dødsfall som er publisert i det vitenskapelige tidsskriftet Nutrients . Én kopp brygget kaffe har rundt 95 til 165 milligram.
Fettforbrennere er derimot mer konsentrert. Høye doser koffein kan forårsake livstruende symptomer og til og med død.
Som de fleste vekttapstilskudd har koffein sin del av bivirkningene, inkludert kvalme og oppkast, anfall, rask hjerterytme, dårlig søvn og jitters. Ved inntak i store mengder kan det være dødelig.
Pass på "sunne" fettforbrennere
Som du ser, er det ikke sikkert at mange såkalte "sunne" fettforbrennere, som koffein og grønn teekstrakt, er sikre. Andre vanlige ingredienser i vekttap piller bærer enda større risiko.
Yohimbe blir for eksempel markedsført som en naturlig fettforbrenner og ytelsesforsterker. De fleste påstander mangler imidlertid vitenskapelig bevis. Bivirkningene derav er derimot godt dokumentert.
Å ta så lite som 20 til 40 milligram av denne forbindelsen kan øke blodtrykket, sier NIH. Doser på 200 milligram og over kan forårsake rask hjerterytme, hodepine, hjertesvikt eller til og med død.
Garcinia cambogia, en annen populær ingrediens i slankepiller, kan påvirke leveren, utløse betennelse og øke oksidativt stress. Denne forbindelsen blir ekstrahert fra frukten med samme navn og markedsført for sine effekter mot overvekt. Selv om det ser ut til å være trygt når det brukes i korte perioder, er det fortsatt fare for toksisitet.
I følge en saksrapport fra desember 2016 omtalt i World Journal of Gastroenterology , kan dette tillegget forårsake leversvikt. En 34 år gammel mann som tok 80 milligram "ren" Garcinia cambogia tre ganger daglig, opplevde gastrointestinale symptomer, som kvalme og magesmerter. Han hadde også mørk urin. Seks uker senere utviklet han nye symptomer, inkludert en nedgang i generell helse og mental status.
Pasienten fikk diagnosen leversvikt og krevde levertransplantasjon. Som forskerne bemerker, kan Garcinia cambogia være ansvarlig for flere andre tilfeller av akutt leversvikt som skjedde nylig.
Advarsel
"Naturlig" betyr ikke alltid "trygt." Vekttapstilskudd kan inneholde dusinvis av naturlige ingredienser som kan samhandle med hverandre. Noen bruker også egenutviklede formler, slik at du ikke vet hva som er inni flasken.
Dessverre er det ikke noe som heter "trygge" fettforbrenningstilskudd. Enhver diettpiller, enten den er naturlig eller syntetisk, bærer potensiell risiko. Faktisk var 27 prosent av kosttilskuddene som FDA husket mellom 2004 og 2012, diettpiller, som rapportert av NIH. De fleste produktene inneholdt skjulte ingredienser.
Ingen diettpiller vil hjelpe deg med å fakk fett over natten. Noen formler har vanndrivende effekter og kan redusere væskeansamling, men du mister vann, ikke fett. Andre kan øke stoffskiftet litt og stimulere fettforbrenningen, men bare når det kombineres med kosthold og trening. De fleste ganger oppveier risikoen potensielle fordeler.
