Snacks etter trening kan være en av de viktigste måltidene om dagen hvis du prøver å gå ned i vekt. Etter en treningsøkt er kroppen din grunnet til å reparere og bygge muskelvev, som krever energi.
Som en kilde til væske, karbohydrater og protein, er en risting etter trening et godt valg så lenge du holder kalorier i sjakk. Du kan finne butikk-kjøpte shakes som er klare til å drikke eller lage dem selv. Snakk alltid med legen din før du går på et vekttap kosthold eller starter et nytt treningsprogram.
Hva du skal se etter i rister etter trening
To av de viktigste faktorene når du vurderer en smoothie etter trening for vekttap er følgende:
1. Ikke høy i kalorier
Selv om måltidet etter trening er et viktig mål, teller kalorier fremdeles når du prøver å gå ned i vekt. Sørg for å telle kaloriene fra risten din i det totale daglige inntaket, og prøv å begrense ristingen til ikke mer enn 300 kalorier.
2. Bland av karbohydrater og protein
Du vil ha en sunn blanding av både karbohydrater og protein for å få mest mulig utbytte. Ideelt sett bør din shake etter trening inneholde omtrent 3 gram karbohydrater for hvert 1 gram protein, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Du vil også at ristingen din er lav i fett for å holde kaloriene lave og begrense ubehag i magen.
Klar til å drikke klar etter trening
Drikkeklare rister som lett kan kastes i treningssekken, er et praktisk alternativ for ditt måltid etter trening. Les etiketten for å sikre at den gir riktig mengde kalorier, karbohydrater og protein.
Gå gjennom ingredienslisten også. En god rist som er klar til å drikke for vekttap, bør ikke inneholde noe tilsatt sukker, for eksempel kornsirup med høy fruktose, eller sukker som stammer fra stivelse, som dekstrin eller maltodextrin. Du vil også holde deg unna drikker som sier at de vil hjelpe deg med å få muskler.
Selv om det kan være målet ditt, kan disse drikkene inneholde forgrenede aminosyrer, som er kjent for ikke bare å fremme muskeløkning, men også vektøkning, ifølge Cleveland Clinic.
Gjør din egen rist etter trening
For å få mer kontroll over din risting etter trening, lag din egen ved å bruke hele matvarer. En shake med full mat er fri for tilsetningsstoffer og unødvendige ingredienser, for eksempel sukker, og fylt med fiber, vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer du ikke kan få i en flaske. I tillegg kan du kontrollere ingrediensene, og derfor kaloriinnholdet.
Sjokolademelk er en klassisk drink etter treningen, ifølge Colorado State University Extension. En kopp sjokolademelk med lite fett har 180 kalorier, 8 gram protein og 31 gram karbohydrater. Hvis det er mer praktisk, kan du nyte en kopp vanlig sjokolademelk i stedet for å riste.
For å piske opp din egen sunne milkshake, bland en kopp nonfettmelk med en liten banan og 1 ss peanøttsmør for ristning med 270 kalorier med 16 gram protein og 42 gram karbohydrater.
Gresk yoghurt inneholder mye protein og er en god base for en smoothie etter trening også for vekttap. Bland en 6-unse beholder vanlig, ikke-fet gresk yoghurt med 1 kopp blåbær og 1/2 kopp 100 prosent appelsinjuice for å lage en tykk, tilfredsstillende rist med 245 kalorier, 18 gram protein og 42 gram karbohydrater.
For ikke-melkedrikkere, bland 1 kopp soyamelk med 1/2 kopp tofu og 1 kopp fersk kuttet mango til en 300-kalori drink med 16 gram protein og 40 gram karbohydrater. Eller prøv en av nedenstående oppskrifter for treningsrister for å gå ned i vekt:
- Sunshine Smoothie
Fordelene med rister etter trening
1. Hjelp utvinning
En god treningsøkt får deg til å svette, forbrenne energi og slite på musklene. Innen 30 minutter etter at du har fullført treningen, må du rehydrere, fylle på energilagrene dine og gi proteinet som er nødvendig for å reparere og vokse muskler.
2. Lett å konsumere
Selv om du prøver å gå ned i vekt, vil du bygge muskler, så det er viktig å spise nok protein, inkludert på måltidet etter trening. Du kan føle deg som å hoppe over det fordi du ikke er sulten eller ikke kan lage noe, og det er derfor en risting er et praktisk valg for tanking etter trening.
