Det gode oppveier definitivt det dårlige når det kommer til denne favorittbarndomsdrikken. Det er så bra at hvis du forlot sjokolademelk som tenåring, kan det være lurt å vurdere å legge den tilbake til kostholdet ditt. Mens det gamle ordtaket "for mye av noe er en dårlig ting" stemmer for sjokolademelk, mest på grunn av sjokoladesirupen, vil du nyte den innimellom og gjøre det mulig for kroppen din å høste sine helsemessige fordeler.
Tips
Ja, sjokolademelk gir et sunt tilskudd til ethvert kosthold. Det er høyt i kalsium, vitamin A og D, kalium og protein. For å holde kalorier og mettet fett i sjakk, bruk melk med lite fett eller fett når du lager din søte, sjokoladete kopp melk.
Vitaminer og forebygging av sykdommer
Sjokolademelk inneholder ni essensielle næringsstoffer og vitaminer; mest bemerkelsesverdig er kalsium og vitamin D. Kalsium er et mineral som hjelper til med å styrke bein og forhindrer benplager, som leddgikt, osteoporose og tannråte. D-vitamin hjelper absorpsjonen av kalsium, styrker bein, men hjelper også med å forhindre kreft, diabetes og hypertensjon. I følge en studie publisert i tidsskriftet "Epidemiology and Infection", kan vitamin D avverge influensa ved å styrke immunforsvaret ditt. En kopp 2 prosent fett sjokolademelk inneholder 45 prosent av det anbefalte daglige kvotet for vitamin D og 30 prosent av kalsiums RDA; mer hvis du bruker sjokoladesirup forsterket med kalsium.
Fordeler for huden
En annen fordel med sjokolademelk er effekten den har på huden din. Vitamin A og B-6, kalium og proteinene i melk hjelper til med å styrke huden og samtidig opprettholde dens glatthet. En kopp sjokolademelk gir 9 gram protein og 10 prosent av RDA for vitamin A. Vitamin A er viktig for hudens helse, da det hjelper huden å holde vann, avskrekke rynker og øker produksjonen av nye hudceller, som erstatter gamle skadede celler. I tillegg til huden, gjelder disse fordelene også for håret ditt.
Drikk etter trening
Et aspekt ved sjokolademelk som skiller den fra andre drikkevarer, er dens overordnede fordeler som en etter trening. En studie fra 2006 publisert i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" konkluderte med at sjokolademelk som er utført også, hvis ikke bedre enn andre sportsdrikker, hjalp kroppen til å komme seg etter en treningsøkt. Kombinasjonen av de 8 gram proteinet fra melken og karbohydrater fra sjokoladesirupen gjør at kroppen kan gjenoppbygge muskelvev og fylle opp energiforsyninger mer effektivt.
Å høste fordelene
Så sunn som sjokolademelk er, bør du alltid være forsiktig med å overdrive det. En av grunnene til at sjokolademelk smaker så godt er fordi den kan inneholde opptil 30 gram sukker i en kopp, og for mye sukker kan føre til vektøkning. I tillegg har en kopp fullfet melk omtrent 8 g mettet fett, som du alltid bør være på vakt. For å minimere risikoen kan du glede deg over sjokolademelk med måte, velge melke med lite fett eller ikke-fett og bruke sjokoladesirup laget med naturlig sukker i stedet for kunstige søtstoffer.
