Trening under graviditet gir mange fordeler når det gjøres trygt. Å sykle på en stasjonær sykkel er ett alternativ, men det er viktig å snakke med legen din før du begynner på et treningsprogram under graviditet. Sikkerheten til enhver type trening avhenger av din egen medisinske situasjon.
Sikkerhet
American Pregnancy Association opplyser at det er trygt å sykle på en stasjonær sykkel under graviditet. Sykkelen kan bidra til å støtte vekten din. Og selv om det skiftende tyngdepunktet ditt gjør det mer sannsynlig at du faller på en vanlig sykkel, reduserer en stasjonær sykkel den sjansen.
fordeler
Trening under graviditet kan øke energinivået ditt og redusere ryggsmerter. Det kan også forbedre søvnvanene dine. I følge University of Maryland Medical Center kan trening under graviditet forbedre din evne til å takle arbeidskraft.
Velge en sykkel
Når du velger en stasjonær sykkel som skal brukes under graviditet, må du se etter en som har et komfortabelt sete. Hvis du opplever ryggsmerter, kan en liggende sykkel med polstret rygg og pedaler foran være enklere. Se etter en sykkel som følger med en pulsmåler eller bruk din egen under trening. Husk at en stasjonær sykkel bare vil trene underkroppen. Babycenter foreslår at du ser etter en modell med doble handlingsarmer, slik at du også kan trene overkroppen.
Trener trygt
Strekk før du begynner å trene for å forhindre skade og belastning på musklene. Unngå å ha trange klær under trening, og husk å puste dypt. Drikk vann regelmessig før, under og etter treningen for å unngå dehydrering. Slå på en vifte og vend den mot deg, eller velg en sykkel som er i nærheten av viften. Overvåk kroppssignalene nøye, og slutt å trene før du blir utslitt.
advarsler
Avslutt treningen og ring legen din hvis du opplever alvorlige bivirkninger mens du trener under graviditet, inkludert blødning i skjeden, svimmelhet, kortpustethet, kvalme og sammentrekninger. Legen din vil kanskje undersøke deg og kan begrense aktivitetsnivået.
