Du har sikkert hørt de gamle rådene om at du ikke bør trene i minst 30 minutter etter å ha spist. Selv om dette ikke gir hele historien, er det en viss sannhet i denne uttalelsen. Fordøyelse innebærer en komplisert serie hendelser som gir nødvendig drivstoff og næringsstoffer for riktig kroppsfunksjon.
Selv om trening etter å ha spist kan virke som en god idé, kan det faktisk hemme treningen på grunn av mageproblemer du kan oppleve.
Tips
Vent minst 30 minutter etter at du har spist en matbit eller et lite måltid og flere timer etter et stort måltid for å trene. Trening for raskt etter å ha spist, kan forstyrre fordøyelsessystemet.
Slik fungerer fordøyelsen
Fordøyelsen begynner i munnen, der enzymer begynner å bryte ned mat. Maten vil deretter bevege seg gjennom systemet ditt til magen. Magen forbereder mat for absorpsjon i tarmen; det vil ikke absorbere det meste av maten du har spist. Nærings- og vannabsorpsjon forekommer først og fremst i tynntarmen. Ufordøyelige materialer blir deretter eliminert fra kroppen. Hele fordøyelsesprosessen varer vanligvis i 24 til 72 timer etter å ha spist.
Trening etter å ha spist?
Typene mat du spiser kan påvirke hvor lang tid fordøyelsen tar og hvilken innvirkning det har på treningen din. Generelt kan kroppen din lett fordøye enkle karbohydrater som frukt. En del av grunnen ligger i deres kjemiske struktur. Fordøyelse er tross alt i utgangspunktet en prosess med kjemiske reaksjoner.
Proteiner er derimot kjemisk mer sammensatte. Disse matvarene tar lengre tid å fordøye. Fordi de holder seg lenger i magen, kan du oppleve kvalme fra å trene for raskt etter å ha spist mat med proteinrik mat.
Tenk på den glykemiske indeksen
I mage-tarmsystemet spiller bukspyttkjertelen og leveren viktige roller i metabolismen av matvarene du spiser. Bukspyttkjertelen hjelper til med å kontrollere blodsukkeret. Den glykemiske indeksen eller GI måler hvor raskt sukker kommer inn i blodomløpet. Jo høyere GI, desto raskere skjer denne prosessen.
Når det gjelder trening, vil det å ha sukker lett tilgjengelig hjelpe drivstoffene dine muskler, spesielt under intens trening. Under en treningsøkt med høy intensitet forbrenner kroppen først sukker for energi.
Vent på det
I følge HealthLine, vent minst 30 minutter etter å ha spist en matbit eller minimåltid for å trene, og opptil tre til fire timer etter et større måltid. Når du begynner å trene, bytter kroppen gir og går i kamp-eller-fly-modus. Fordøyelsen bremser når kroppen styrer blodstrømmen til musklene. På samme måte leder kroppen energi til musklene.
Kroppen har utviklet seg slik at fordøyelsen er en passiv prosess, ikke kroppens primære funksjon under aktivitet. Hvis du venter på å trene, kan du dra nytte av økningen i blodsukkeret og tilgjengeligheten av energi for en mer effektiv trening.
Spise under en treningsøkt
Selv om trening kan øke appetitten, trenger ikke kroppen vanligvis mer mat under en treningsøkt med mindre den varer mer enn en time. Det er imidlertid viktig å konsumere vann før, under og etter treningen for å forhindre for mye vanntap gjennom svette.
