La oss si at du vil gå ned i vekt, og at du vil miste det raskt. Du er ikke redd for å kutte store kalorier hvis det betyr at du kan slippe 10 kilo i løpet av en måned. Men før du planlegger en 1100-kalori diett, er det noen få fakta du bør vurdere om kaloribegrensning og vekttap.
Vedlikehold eller tap
Kaloribehov varierer avhengig av en persons alder, kjønn, høyde, vekt og aktivitetsnivå, i henhold til kostholdsretningslinjene for amerikanere, 2015-2020. Voksne kvinner kan trenge mellom 1.600 og 2.400 kalorier, og menn kan trenge mellom 2000 og 3000 kalorier. Du kan bruke en online kalorikalkulator, for eksempel den som leveres av American Cancer Society, for å finne ut hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde eller gå ned i vekt.
Hvor mye vekt du mister på en 1100-kalori diett vil avhenge av hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde vekten. Dette er fordi en person må skape et underskudd på 3500 kalorier, enten gjennom kosthold eller trening, for å miste 1 kilo fett. Hvis en person ønsker å miste 10 kilo fett i løpet av en måned - noe som tilsvarer omtrent 2, 25 pund i uken - må en person skape et underskudd på 1 250 kalorier per dag.
Imidlertid understreker American Academy of Family Physicians at det er vanskeligere å begrense kalorier for mye på lang sikt og ikke bør gjøres uten legens veiledning for å unngå underernæring. Kvinner skal ikke gå under 1 200 kalorier, og menn skal ikke gå under 1 800 kalorier.
Undersøker en 1100-kalori diett
La oss si at du fremdeles vil gå på kalorifattig vei, og at du lurer på hvordan du kan sette sammen en sunn, næringstett 1.100-kalori måltidsplan. Hva slags mat vil du inkludere? Her er en oppdeling av kaloriene i en servering av en rekke matvarer. Alt dette utgjør cirka 1100 kalorier:
- Frokost: 1 kopp skummet melk (83 kalorier), 1/2 kopp strimlet hvete (95 til 100 kalorier)
- Snack: 1 liten havrekli muffins (178 kalorier), 1 medium banan (105 kalorier)
- Lunsj: 1/2 kopp bønner (149 kalorier), 1 middels søtpotet (103 kalorier)
- Snack: 1 lite eple (77 kalorier), 1, 5 gram provoloneost (149 kalorier)
- Middag: 3 gram laks (99 kalorier), 1/2 kopp blandede grønnsaker (59 kalorier)
Få mest mulig ut av kalorier
De 1100 kaloriene om dagen fra magert protein, fullkorn, frukt og grønnsaker vil hjelpe kroppen din til å fungere bedre enn de samme 1100 kaloriene om dagen fra bearbeidet søppelmat. Det er også viktig å huske på at folk som begrenser kaloriene deres for mye og går ned i vekt for raskt, har større sjanse for å få tilbake vekten de mistet. Å miste 1 til 2 pund i uken ved å kutte 500 til 1000 kalorier er den sunneste ruten.
