Muskeldystrofi, MD, er en tilstand der musklene i kroppen svekkes. Trening kan gi mange fordeler for de som lider av MD, selv om det ikke passer for alle med MD. Trening ser ut til å være trygg og effektiv for "sakte progressive muskeldystrofier, " ifølge Ted Abresch, direktør for Research and Training Center for Neuromuskular Disease ved University of California Davis. Av denne grunn anbefales det at du snakker med legen din før du begynner på et treningsprogram hvis du har MD.
Aerob trening
Aerob trening forbedrer hjerte- og lungefunksjon, utholdenhet og livskvalitet i tillegg til å fremme vekttap. Aerob trening med moderat intensitet, eller omtrent 65 prosent av maksimal hjertefrekvens, aksepteres generelt som trygt for de fleste personer med MD. På denne intensiteten skal du kunne trene og snakke samtidig. Hvis du ikke er det, trener du sannsynligvis for hardt. Former for aerob trening med lav effekt er best, for eksempel å gå, svømme eller sykle. American College of Sports Medicine, ACSM, anbefaler å trene i minst 20 minutter, fire til seks ganger i uken. Hvis du har lav utholdenhet, kan du starte med fem minutters økter eller dele opp treningsøktene dine i flere kortere økter spredt utover dagen.
Styrketrening
Styrketrening er rettet mot hovedsymptomet på muskeldystrofi - muskelsvakhet. Styrketrening er trygt for personer med begrenset muskelskade; For å unngå ytterligere skader på muskelen, bør imidlertid et lett treningsprogram med høy repetisjon følges. Når du begynner å løfte vekter, begynner du med bare fem til 10 repetisjoner av hver øvelse. Øk deretter gradvis antall repetisjoner og sett, med mål om åtte til 12 repetisjoner og tre sett med hver øvelse, utført tre ganger i uken. Vektene bør holdes innenfor området 5- til 10 lb. og kan økes gradvis, forutsatt at du er i stand til å løfte den forrige vekten uten problemer.
stretching
Et strekkprogram gir flere fordeler inkludert forbedret fleksibilitet, redusert stivhet i musklene og økt bevegelsesområde i leddene. En skikkelig oppvarming bør gå foran strekk for å hjelpe til med å løsne muskler og redusere risikoen for personskader. Strekk skal sentrere seg om de primære musklene som er berørt av stivhet, så vel som andre store muskelgrupper. Forsøk å fullføre tre sett med 10-30 sekunders hold for hver øvelse. Strekninger bør gjentas tre til fire ganger om dagen og ideelt sett gjøres hver dag for å gi størst mulig fordel.
betraktninger
Snakk med legen din før du begynner på en treningsrutine hvis du har MD. Siden MD svekker skjelettmuskulaturen, er det fare for skade på musklene med trening, spesielt hvis du løfter mer vekt enn musklene dine tåler. Ordtaket "ingen smerter, ingen gevinst" gjelder ikke MD. Mens trening kan redusere muskelsmerter assosiert med MD, antyder alvorlige muskelsmerter at det har oppstått skade. I dette tilfellet er det garantert å stoppe eller redusere frekvensen, intensiteten eller varigheten av øvelsen. Mange personer med MD har også hjerteinvolvering som gjør aerob trening farlig, for eksempel hjerterytmier eller hjertesvikt. Riktig hjerteklarering av en lege er spesielt viktig for disse personene før du trener.
