En tilbakegående hårfeste er en form for skallethet forårsaket av en kombinasjon av genetikk, miljøfaktorer og aldring. Denne typen fronthårtap er mer vanlig hos menn, selv om kvinner også kan bli rammet, og det kan begynne når som helst etter slutten av puberteten, ifølge NYU Langone Health.
Det er viktig å innse at en viss mengde utslipp er normalt; de fleste mister mellom 50 og 100 hår daglig, ifølge American Academy of Dermatology. Men hvis du er bekymret for mer overdreven hårtap, er det noen få ting du kan gjøre for å stoppe lavkonjunkturen i hårfestet.
1. Følg et sunt kosthold
Et næringsrikt og balansert kosthold kan bekjempe en avtagende hårfeste, spesielt hvis det inkluderer B-vitaminbiotin. I følge National Institutes of Health kan mangel på biotin være ansvarlig for tynning av hår - og til og med et totalt tap av alt kroppshår hvis mangelen er alvorlig. Voksne bør strebe etter 30 mikrogram om dagen, som finnes i en rekke matvarer, inkludert egg (10 mikrogram hver), hermetisert laks (5 mikrogram), søtpoteter (2, 4 mikrogram) og mandler (1, 5 mikrogram).
Totalt sett må du sørge for å fokusere på mat som er rik på protein, mineraler, karbohydrater og "gode" fett. Proteinet som finnes i kylling, magert rødt kjøtt og reker er spesielt viktig fordi håret for det meste er laget av protein, ifølge Mayo Clinic.
Hvis du vurderer et tilskudd i det daglige kostholdet ditt, kan du ta vitaminer som er viktige for regenerering og generelt velvære. De mest kritiske for optimal hårhelse inkluderer vitamin A, E og D, samt mineraljern.
2. Ikke overdriv med hårstyling
Hvis du er hard på håret, vil du oppleve tap, ifølge Mayo Clinic. Dette inkluderer overdreven hårstyling som hestehale, boller, cornrows og permanents som kan trekke i hårets røtter og kan fremskynde en tilbakegående hårfeste. Frisyrer som hestehår og cornrows kan skade hårskaftet og hårsekkene. I tillegg kan ekstreme mengder kaming, gni, vri eller trekke i håret føre til en tilbakegående hårfeste.
3. Eksperimenter med hodebunnsmassasje
Hvem elsker ikke en god hodebra? Og hvis du gnir hodebunnen din faktisk kan forbedre hårets helse, så desto bedre.
I følge en studie fra januar 2016 i Eplasty , åpen tilgangsdagbok for plastisk kirurgi, kan en vanlig hodemassasje forbedre håret ditt ved å forbedre sirkulasjonen i hodebunnen. Dette igjen kan få hårsekkene til å vokse, noe som resulterer i tykkere, sunnere hår. Gå inn i vanen med å massere hodebunnen i noen minutter hver dag.
4. Bekjemp stress
Forhøyede nivåer av stress og angst er to vanligere faktorer relatert til håravfall. Enten du har med press på jobben, problemer hjemme eller økonomiske byrder, opplever noen hårtap etter et stressende livsøyeblikk.
For å avverge angst og puste litt lettere, bør du vurdere å vedta en vanlig treningsplan. Ekspertene ved Harvard Health Publishing bemerker at å jobbe etter en timeplan kan redusere stresshormoner som adrenalin og kortisol og pumpe opp følsomme kjemikalier kjent som endorfiner.
Ikke mye gymnastikk? Bare pust. Yup, studier som en artikkel fra 2018 publisert i International Journal of Yoga viser at langsom pust reduserer persepsjonen av stress.
5. Vurder en hårtransplantasjon
En hårtransplantasjon kan reetablere en synkende hårlinje og redusere frontalt hårtap. Prosedyren utføres ved bruk av hårstrå med en hårsekk follikkelenhet. Deretter tar en lege transplantatene og implanterer dem på hårets frontlinje i et uregelmessig, vevende mønster.
Dessverre kan ikke håravfall som anses for å være arvelig stoppes med kirurgi. Husk også at disse operasjonene kan være kostbare og kan føre til blødning og permanente arr.
6. Spør om medisinering
Medisinerte aktuelle skum eller løsninger kan være effektive i å forhindre håravfall og gjenvinne mistede låser. Selv om det har vært en viss skepsis til effektiviteten av disse behandlingene for en avtagende hårfeste, er nyere forskning positivt innstilt. En studie fra juni 2015 publisert i British Journal of Dermatology , fant for eksempel at minoksidil aktuell skum induserte hårvekst i både frontal og toppunkt hodebunn hos pasienter med androgenetisk alopecia når de ble påført to ganger daglig i åtte uker.
Det anbefales generelt å bruke minoxidil to ganger daglig og bruke produktet kontinuerlig. Hvis du slutter å bruke minoxidil, vil eventuelle gevinster forsvinne. I følge Mayo Clinic anbefaler noen leger å bruke minoxidil etter en hårtransplantasjon for å dempe ytterligere hårtap.
Selv om minoxidil er tilgjengelig i produkter uten resepsjon, er det en god idé å snakke med legen din før du bruker behandlingen, for å forsikre deg om at det er riktig medisinering for deg.
7. Kaste litt lys
Det er noen lovende nyheter innen laserlysterapi og tynning av hår. Forskning som ble publisert i den elektroniske versjonen av Lasers in Surgery and Medicine i august 2013, viste at behandlinger på lett nivå med lysbehandling er trygge og effektive både hos menn og kvinner som prøver å bekjempe håravfall. Disse behandlingene kan stimulere stamceller i hårsekkene, noe som får dem til å starte en sovende vekstfase på nytt.
