Å starte et seks ukers kosthold som inneholder bare 1200 kalorier om dagen, vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Det er imidlertid viktig å velge menyer som gir tilstrekkelige næringsstoffer gjennom en balanse av korn, frukt, grønnsaker, magert protein og meieriprodukter eller annen kalsiumrik mat. Et 1200 kalori-kosthold er kanskje ikke passende for menn, idrettsutøvere, gravide eller ammende kvinner eller personer med kroniske medisinske problemer. Ikke start noe vekttapsprogram før du har konsultert legen din.
Eksempel på frokostmenyer
På en 1200 kalori diett, kan frokost hver dag i den seks ukers planen bestå av en porsjon mat med høyt karbohydrat, en porsjon frukt, en porsjon meieri og en av et hjertesunt fett. Et glass lav- eller ikke-fettmelk kumelk eller plantemelk og 1/2 kopp havremel tilberedt med vann og toppet med frisk eller frossen frukt, for eksempel blåbær, og en unse ristede nøtter ville passe til disse kriteriene. Alternativt kan du eliminere fettet som serveres til frokosten og ha 1/2 kopp med lite sukker, fiberrik korn, frukt og melk, eller fullkornsbrød, ikke-fet yoghurt og frukt.
Eksempel på lunsjmenyer
Planlegg lunsj på en seks ukers 1200 kalori diett for å inkludere to porsjoner med magert protein og en som serverer hver av karbohydrater, frukt, grønnsaker og fett. Et eksempel kan være en halv fullkornsandwich som inneholder skiver kalkunkjøtt parret med en kopp frisk fruktbiter eller skiver og en bladgrønn salat kastet med 1 kopp hakkede rå grønnsaker som tomater og 2 ss dressing med lite fett. Hvis du foretrekker det, hopp over frukt servering og øke lunsjtid karbohydrater til to porsjoner. En kopp bønnesuppe, tunfisk blandet med redusert fett majones og gjemt i en halv fullkorns pitta og 1 kopp rå grønnsakspinner passer til denne lunsjplanen.
Eksempel på middagsmenyer
Organiser middagene for å inkludere to porsjoner hver med karbohydrater, protein, grønnsaker og fett sammen med en porsjon frukt til dessert, eller tre porsjoner protein og to hver av karbohydrater, grønnsaker og fett. For det første menyalternativet, kan du prøve 2 gram broiled mager biff, en fullkornsrull, 1 kopp dampede grønnsaker som grønne bønner toppet med ristede nøtter, 1/2 kopp kokt mais og biter av fersk frukt som ananas. En 3-unns servering med grillet, skinnfri kylling eller tofu, 2/3 kopp brun ris, 1 kopp spinat sautert med noen få teskjeer olivenolje og en salat med fettfri dressing kan oppfylle kravene til det andre menyvalget.
Eksempel på snacksmenyer
Inkluder minst en matbit per dag i løpet av de seks ukene dine på en 1200 kalori diett. De hjelper deg med å få i deg nok kalorier og næringsstoffer mens du avverger sult og sug etter mindre næringsrik mat. Velg frukt - hel frukt med skallet inkludert, for eksempel et helt eple, gir fiber som kan føle deg mer fyldig lenger - meieriprodukter med lite eller ikke fett som yoghurt eller cottage cheese, popcorn med luft uten popp uten tilsatt olje eller smør, kringler eller fullkorns kjeks. For å tilfredsstille en søt tann, ha sukkerfri varm kakao tilberedt med vann.
