Selv om det å ha en høy prosentandel kroppsfett kan bidra til mange kroniske sykdommer, kan det ikke være like farlig å ha nok kroppsfett. Det er et bredt spekter i hva som regnes som en sunn kroppsfettprosent, som står for individer som er innenfor et sunt utvalg, de som anses som skikkede og personer som er atletiske. Hvis du er bekymret for prosentandelen av kroppsfettet ditt, er det best å snakke med legen din som kan anbefale et sunt utvalg basert på alder, kjønn og generell fysisk helse.
Prosent kroppsfett
Når du tester kroppssammensetningen din prøver du å skille hvilken prosentandel av vekten din som består av muskler, vev og bein og hvilken prosentandel som består av fett. Å ha for høy prosentandel kroppsfett øker risikoen for diabetes, hjertesykdom, noen former for kreft og andre kroniske sykdommer. Siden kroppen din trenger litt fett for å overleve og fungere ordentlig, kan for lav prosentandel av kroppsfettet være både farlig og dødelig, ifølge University of New Mexico.
Det er viktig å kjenne til kroppsfettet ditt, fordi mager individer kan ha en sunn vekt, men fortsatt kan ha for mye kroppsfett, og individer som kan klassifiseres som overvektige på grunn av kroppsvekten, kan ha en høy muskelprosent og en lav prosentandel. av fett, som er sunt. I tillegg, for idrettsutøvere eller de som følger et sterkt restriktivt kosthold, kan testing av kroppssammensetning sikre at kroppen beholder essensielt fett.
Essensielt fett
Kroppen din trenger en viss mengde fett, som kalles essensielt fett, og hvis prosentandelen faller under dette nivået, kan normale kroppsfunksjoner bli forstyrret. Kvinner trenger mer viktig fett enn menn for å støtte reproduktive funksjoner. Essensielt fett lagres i små mengder i benmargen, organene og musklene. Fett spiller mange roller i kroppen, inkludert regulering av kroppstemperatur og demping og isolerende organer og vev; det er en viktig energikilde for kroppen din, og fett må være til stede for at du kan absorbere visse vitaminer.
Prosentvis kroppsfettområder
For kvinner er det viktig å ikke gå lavere enn 10 til 13 prosent kroppsfett, og menn skal ikke gå mindre enn 2 til 5 prosent kroppsfett, ifølge American Council on Exercise. Atletiske kvinner er i området 14 til 20 prosent kroppsfett og atletiske menn er mellom 6 og 13 prosent kroppsfett. En kvinne som anses som fit har mellom 21 og 24 prosent kroppsfett, og en fit man faller mellom 14 og 17 prosent. Høyere enn dette regnes som den gjennomsnittlige kategorien som fremdeles er en akseptabel mengde fett. Kvinner i denne kategorien har et prosentvis kroppsfett på 25 til 31 prosent, og menn er mellom 18 og 24 prosent. Når du går høyere enn disse prosentene, klassifiserer du deg som overvektig og plasserer deg høyere risiko for vektrelaterte helseproblemer.
Finne balanse
En veldig lav prosentandel kroppsfett blir ofte oppfordret hos idrettsutøvere til å forbedre ytelsen. Det kan være press fra trenere og gruppepress fra andre utøvere å holde seg veldig tynn. Atletisk ytelse vil imidlertid bare bli bedre hvis vektmål er realistiske og kostholdet er godt balansert. Idrettsutøvere og andre som strever etter for lav prosentandel av kroppsfettet, kan ha underliggende følelsesmessige problemer som kan utløses av en begivenhet eller deltakelse i idrett. Når for mye vekt går tapt, eller når vekt kastes på usunne måter, kan det være tap av muskelstyrke og utholdenhet, nedsatt aerob og anaerob kraft, tap av koordinasjon og nedsatt dømmekraft.
