Du trenger de samme vitaminene i dine gylne år som du trengte da du var yngre. Men du bør fokusere på visse vitaminer når du eldes, siden kroppen din er litt mer skjør og mottakelig for aldersrelaterte sykdommer. Fordi noen kosttilskudd kan forstyrre reseptene dine, må du varsle legen din om nye vitaminer du bestemmer deg for å ta.
B-12 for nervesystemet
Vitamin B-12 opprettholder sentralnervesystemet, skaper nye røde blodlegemer og bygger genetisk materiale i celler. Din B-12-anbefaling øker ikke når du blir eldre. den holder seg på 2, 4 mikrogram daglig, rapporterer mat- og ernæringsnemnda ved Institute of Medicine. Men kroppen din har en vanskeligere tid med å absorbere den senere. Jo eldre du blir, jo mindre magesyre produserer kroppen. Når magesyren minker, reduseres evnen til å trekke vitamin B-12 ut av matvarene og dermed absorbere vitaminet. Vitamin B-12 kan passere gjennom fordøyelseskanalen uten noen gang å bli absorbert, og muligens skape en mangel som kan føre til nerveskader, tretthet og nummenhet og prikking i lemmene.
D-vitamin for beinbygging
Det er naturlig å miste litt beinvev i løpet av de gylne årene, spesielt som kvinne. Du kan forsinke utbruddet av bentap og minimere risikoen for beinhinnebetennelse og brudd ved å få i deg nok vitamin D. Det gjør at kroppen din kan absorbere det benbyggende mineralsk kalsiumet og holde skjelettet i topp toppform. D-vitamin går til og med et skritt videre og øker immunforsvarets styrke, og minimerer risikoen for å bli syk. Etter 70 år øker D-vitaminbehovet ditt fra 15 mikrogram om dagen til 20 mikrogram om dagen.
Allsidig C-vitamin
Du har sikkert hørt om vitamin C's rolle i å øke immunforsvaret ditt, men det har så mange andre fordeler. Antioksidantjobben til C-vitamin er å nøytralisere frie radikaler som ellers ville være frie for å skade celler, noe som øker sjansene dine for å lide av kronisk sykdom. C-vitamin er ansvarlig for å lage kollagen, en type bindevev. Kollagen holder vev, muskler og bein sammen og hjelper sår med å leges hvis du har en skade. C-vitamin spiller også en rolle i å danne tenner og bein, og i å styrke blodkarene dine. Du må få 75 mg vitamin C daglig. Hvis du røyker, er det imidlertid mer sannsynlig at du har høyere nivåer av frie radikaler i kroppen. I dette tilfellet trenger du ytterligere 35 mg C-vitamin over anbefalingen din.
A-vitamin for øyet
Som en eldre kvinne øker sjansene dine for å utvikle aldersrelatert makuladegenerasjon. Slike makulære degenerasjoner fører til at det dannes små gule avsetninger under netthinnen, laget av øyet ditt som er involvert i prosessering av lys for klare bilder. Over tid forstyrrer disse forekomstene synet ditt og kan skade øyeceller permanent. A-vitamin inneholder en haug med antioksidantforbindelser, som betakaroten, som kan bidra til å bremse begynnelsen av synstapet ved å beskytte øyeceller. Din anbefaling for A-vitamin er 700 mikrogram hver dag. Selv om du ikke vil være i stand til å forhindre eller kurere aldersrelatert makuladegenerasjon, kan du forsinke progresjonen ved å imøtekomme vitamin A-behovene dine.
