Triceps - musklene på baksiden av armene - har tre hoder. Mens alle tre aspektene av triceps fungerer for å forlenge armen, eller rette ut albuen, krysser det lange hodet på triceps skulderleddet. For å aktivere det lange hodet på triceps, må du strekke armen ut over hodet. Bare når armene er i en helt forlenget stilling og skuldrene er bøyet, blir dette aspektet av triceps fullstendig aktivert. Rådfør deg med en helsepersonell før du starter et treningsprogram.
Trinn 1
Sitt på en tung benk med ryggstøtte. Overkroppen må være vertikal. Plante føttene godt på bakken.
Steg 2
Hold en vektstang overhead med hendene 6 til 12 inches fra hverandre. Håndflatene dine skal vende opp. Albuene må være låst og armene rett over hodet.
Trinn 3
Senk vektstaven bak hodet. Senk bare til grensen for fleksibiliteten. Sett vektstangen tilbake til sin opprinnelige posisjon. Bare albuene skal bøye seg under denne øvelsen. Gjenta for sett med åtte til 15 repetisjoner.
Ting du trenger
-
Benk med tung ryggstøtte
Vektstang eller hantler
Tips
Denne øvelsen kan også utføres med en hantel.
Advarsel
La aldri vekten falle ned i bunnen av repetisjonen. Løft aldri uten en spotter.
