LIVE ** STERK **. COM Brukernavn: shuber6616
LIVESTRONG.COM Medlem siden: 2017
Alder: 47 | Høyde: 6'3"
FØR Vekt: 275 | Buksestørrelse: 42
ETTER Vekt: 195 | Buksestørrelse: 34
LIVESTRONG.COM: Hvordan var livet ditt før du begynte i LIVESTRONG.COM?
Jeg er pensjonert politimester, for tiden ansatt som restaurantsjef for en stor hurtigavslappet restaurant. Når jeg vokste opp, slet jeg alltid med vekten min. Jeg spilte fotball, basketball, baseball og var veldig aktiv. Men vekten min krøp opp gjennom årene på grunn av dårlig kosthold og ingen trening. Jeg har gått diett før, men ingenting fungerte veldig bra. Jeg har alltid regresert og lagt vekten igjen.
Etter at jeg ble pensjonist fra politiarbeidet, gikk jeg på jobb som restaurantsjef. Når jeg var på et profesjonelt kjøkken med en rekke mat til rådighet, tok jeg veldig dårlige kostholdsvalg. Jeg spiste for det meste stekt og fettbelastet mat og ballonert opp til 275 pund. Jeg begynte å drikke for mye alkohol og binge-spise - noen ganger full måltider - sent på kvelden. Jeg hadde høyt kolesterol, begynnelsen på fet leversykdom og høyt blodsukker, og BMI var sykelig overvektig. Jeg hadde en høy risiko for å utvikle hjertesykdommer og diabetes, ettersom begge sykdommene løper i familien min.
LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon for å gjøre en endring?
En dag så jeg på noen nylige bilder av meg selv, og jeg ble avsky over det jeg hadde blitt. I tillegg hadde søvnen min blitt mer forstyrret med årene, og min kone sa at snorken min hadde blitt mye verre. Jeg fryktet at jeg utviklet søvnapné fra vektøkningen min. Jeg var også på nippet til å bli medisinert for helseproblemer som jeg visste at de kunne kontrolleres ved å gå ned i vekt.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?
Jeg liker å prøve de gode oppskriftene og lese alle treningsartiklene på LIVESTRONG.COM. Treningsseksjonen har så mange artikler om en rekke temaer som har holdt meg interessert og utdannet.
Det har tatt meg omtrent åtte måneder å gå fra 275 pund til 195 pund. Jeg satte fornuftige målvekter underveis. Først 250, deretter 225, deretter under 200. Jeg har ikke vært under 200 pund siden jeg var omtrent 15 år gammel. Jeg mister fortsatt kroppsfett og får mager muskel. Mitt endelige mål er å være £ 185.
LIVESTRONG.COM: Hvordan var støtteapparatet ditt?
Min kone, Lynne, var og er fortsatt min helsetrener og inspirasjon. Hun kjenner hjertet mitt og hvordan jeg kan holde meg motivert og fokusert på suksess. Hun trengte ikke gå ned i vekt, men hun spiste de samme måltidene som jeg gjorde og har vært rett ved siden av meg på denne reisen. Jeg kunne aldri ha gjort dette uten henne.
LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Jeg var aldri en løper. Jeg hatet absolutt løping. Jeg likte vektløfting. Nå, i tillegg til å komme tilbake i treningsstudioet, har jeg blitt en ivrig løper. Jeg begynte å gå en kilometer eller to flere ganger i uken. Nå kan jeg lett løpe fem eller seks mil og føle meg fantastisk. Jeg ser faktisk frem til løpeturene mine.
LIVESTRONG.COM: Hva er den ukentlige treningsplanen din?
Jeg har ikke en vanlig ni-til-fem-mandag-til-fredag-jobb, så treningsdagene mine varierer hver uke. Jeg er typisk på treningsstudioet eller driver med styrketrening tre dager i uken, og jeg løper fire til seks mil tre dager i uken.
LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Denne vekttap-reisen har lært meg så mange verdifulle leksjoner om mat. Jeg har lært å se på mat som drivstoff for kroppen min i stedet for som en overbærenhet. Jeg setter pris på og koser meg med mat, men jeg har lært meg å begrense omfanget av avlatene mine. Jeg spiser vanligvis tre måltider og to snacks om dagen.
Frokostene mine består vanligvis av vannsagede grønnsaker, eggehviter og avokado. Sauteing i vann er en spektakulær erstatning for sauteing i olje. Lunsj er kylling eller kalkun over spinat og grønnsaker. Middag er en seks ounce porsjon reker, fisk, kylling eller magert storfekjøtt og stekte grønnsaker. Snacks er proteinbarer, en banan eller eple, mandler og gresk yoghurt.
Mine to beste tips om mat er: 1. Fjern fett og erstatt med krydder. Bruk magre proteiner og mye godt krydder. Vær forsiktig med premade krydderblandinger fordi de vanligvis har mye sukker. 2. Stek grønnsakene dine. Steking får frem de naturlige sukker og smakene uten å tilsette fett og kalorier. LIVESTRONG.COM har noen fantastiske oppskrifter.
LIVESTRONG.COM: Hva er spekteret av kalorier du spiser per dag?
Jeg liker å være rundt 1500 til 1 800 kalorier per dag.
LIVESTRONG.COM: Hva er de sunne stiftene som alltid er på kjøkkenet ditt?
De sunne stiftene mine er friske grønnsaker, magre proteiner og rå mandler.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du måltider?
Jeg planlegger minst noen dager fremover, selv om en hektisk tidsplan noen ganger kan gjøre det tøft. Min kone og jeg tilbereder partier med stekte grønnsaker slik at det alltid er en deilig og sunn ting å få på hånden. Jeg følger grønnsakene med et magert protein i to til tre av måltidene mine.
Min tallerkenfilosofi er at proteinet er krydderet, og fargerike grønnsaker er hovedretten. Vi kjøper dagligvarer en gang i uken for de viktigste stiftene og legger til en rask tur til vårt lokale råvaremarked for ferske grønnsaker og frukt. Jeg administrerer for tiden en restaurant, så jeg er rundt mat hele dagen. Det er noen ganger vanskelig å la seg friste av å jobbe i et bakeri, men vi har mange sunne alternativer, så jeg kan spise ansvarlig mens jeg er på jobb. Dette er veldig viktig fordi jeg noen ganger spiser to måltider hver dag mens jeg er på jobb.
LIVESTRONG.COM: Var det noen kosttilskudd du tok under reisen din?
Jeg er ikke for eller imot kosttilskudd, men bruker ikke dem. Jeg bruker proteinpulver i shakes og i stedet for mel i noen oppskrifter.
LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du sto overfor?
Den første uken er tøff, men er vanligvis en av de beste ukene for vekttap. Å ikke innta alt søpla jeg hadde konsumert i årevis, bli vant til sunn mat og sluppet alle giftstoffene var en utfordring. Jeg følte meg bedre etter den uken og kunne se en forskjell i meg selv. Hold fokus på dine mål. Det vil bli vanskelig, men det er absolutt verdt innsatsen.
LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Du må ønske å gjøre dette. En dag vil noe bare klikke i hodet, og du vil si: "Det er det. Jeg er lei av denne livsstilen." Jeg var alltid den fete ungen som vokste opp. At jeg kan holde hodet opp nå og vise alle (viktigst av meg selv) at det ikke er meg lenger, er en fantastisk følelse.
LIVESTRONG.COM: Hvordan er livet ditt nå?
Jeg ser frem til treningene mine nå. Jeg liker å løpe mer som jeg noen gang trodde jeg kunne. Det er så frigjørende. Jeg setter alltid pris på e-postene fra LIVESTRONG.COM. De gir meg tilgang til artikler om sunn mat og trening. Det er flott å kunne prøve nye treningsøkter og legge til tingene jeg holder på med. Selvtilliten min og selvtilliten har skyrocketed. Viktigst av alt, i det siste velværebesøket hos familielegen min, fortalte han meg at siden jeg forandret livet og mistet vekten, er BMI, blodtrykk, sukkernivå, kolesterol og leverprøver normalt. Tro meg, gjør livsstilsendring!
Hva tror du?
Har du en inspirerende suksesshistorie å dele? Brukte du LIVESTRONG.COM for å bli sunn? Send e-post til [email protected] for detaljer om hvordan du deler. For å komme i gang med din fitnessreise, bli med oss i dag på LIVESTRONG.COM eller ved å laste ned MyPlate-appen.
