Panikkanfall, en type angstlidelse, involverer episoder med ekstrem angst eller terror i forhold til noen faktisk trussel. De kan komme på uten forvarsel, som svar på milde stressfaktorer eller til og med mens du sover, og de kan ha intense fysiske symptomer som skjelving, kvalme, racing hjerterytme, svimmelhet, svette, kramper, brystsmerter eller en kvalt følelse. Selv om flere ting kan forårsake panikkanfall, kan søvn og ernæring av god kvalitet hjelpe deg med å unngå fremtidige episoder.
Søvn og panikkanfall
Forskere mener nå at et hyppig symptom på panikk og angstlidelser - utilstrekkelig eller dårlig kvalitet av søvn - også kan bidra til dannelsen av dem. National Sleep Foundation rapporterer at de med vedvarende søvnløshet har en betydelig økt risiko for psykiatriske lidelser som angst. Harvard Medical Schools avdeling for søvnmedisin beskriver studier der forsøkspersoner som bare sov fire timer i natt viste symptomer på stress, sinne, tristhet og redusert optimisme.
B-vitaminer
Utilstrekkelige nivåer av B-vitaminene, spesielt B12, B6 og folat, kan spille en rolle i psykiske lidelser. Vitamin B6 hjelper med å produsere nevrotransmittere og de humørregulerende hormonene serotonin og noradrenalin. "Psychology Today" rapporterer at i en fersk finsk studie viste vitamin B12 seg effektiv i behandlingen av depresjon. Folat fungerer sammen med B6 og B12 for å lage dopamin, gledehormonet. Kroppen din lagrer ikke folat, så du må konsekvent spise folatrik mat eller ta et supplement. B-vitaminmangel kan forårsake symptomer fra irritabilitet til paranoia, som alle kan gjøre deg mer utsatt for angst og panikklidelser.
Kalsium og magnesium
Kalsium støtter helse og spenst i hjernen og sentralnervesystemet. Mangel på dette viktige næringsstoffet kan forårsake symptomer på en angst eller panikklidelse. Parathyreoidea kjertelen din regulerer mengden kalsium i kroppen din, men du bør støtte dens funksjon ved å sørge for at du har tilstrekkelig kalsium i kostholdet eller i tillegg. Magnesiummangel kan også bidra til nevrologisk dysfunksjon, forårsake følelser av irritabilitet, angst og depresjon. En studie fra 2006 viste at magnesiumtilskudd forbedret symptomer på depresjon hos individer med magnesium.
tilskudd
Kosthold og livsstil
Et kosthold rikt på mørke bladgrønner, fet fisk, magert protein, fullkorn og en rekke frukt og grønnsaker hjelper deg med å opprettholde balansert ernæring. For å støtte sunn søvn, slå av fjernsynet og datamaskinen minst en time før sengetid, og hold soverommet ditt mørkt, stille og forbeholdt søvn. Unngå alkohol og koffein, siden de kan forstyrre søvnmønsteret. Hvis søvnproblemene fortsetter, kan du se legen din for andre alternativer.
