Hvis du prøver å gå opp i vekt, er det ikke noe å drikke mer vann. Voksne trenger i gjennomsnitt 11, 5 til 15, 5 kopper vann per dag, uansett om de prøver å opprettholde vekten eller endre den.
Skulle du få mye trening eller hvis været er spesielt varmt, kan det hende du trenger enda mer vann enn vanlig for å holde deg ordentlig hydrert. Å drikke mer vann enn du trenger vil ikke hjelpe deg å gå opp i vekt, fordi vann ikke har noen kalorier.
Kalorier for vektøkning
Fordi vann er en kalorifri drikke, forårsaker det ikke faktiske gevinster i kroppsfett - selv om det å beholde ekstra væske kan tippe skalaen litt høyere. For å få på deg et halvt kilo kroppsvev som består av fett og muskler, må du konsumere ytterligere 3.500 kalorier.
Folk som prøver å gå opp i vekt, anbefales ofte å spise 500 ekstra kalorier per dag for å hjelpe dem å øke med en sunn hastighet på omtrent 1 pund per uke. Å bruke en online kaloriteller er en flott ressurs for å holde oversikt over næringsverdien på maten du spiser.
Vannvekthensyn
Selv om drikkevann ikke forårsaker ekte vektøkning av muskelvev eller fett, veier hver kopp vann omtrent et halvt kilo, så rett etter at du har drukket et glass vann, kan vekten din midlertidig øke med denne mengden til den går gjennom systemet og skilles ut gjennom urinen.
Hvis vanninntaket er spredt utover dagen, er det ikke sannsynlig at det vil forårsake mye svingning i vekten, men å drikke flere kopper vann i rask rekkefølge kan føre til at vekten din midlertidig øker med et par kilo.
Vannvekt, også kalt oppblåsthet, kan være resultatet av for mye natrium i kosten. Det kan hende du legger merke til det etter å ha spist natriumbelastede matvarer som pickles, deli kjøtt og bearbeidet mat som frossenpizza eller smaksatt rismix. Det ekstra natriumet får kroppen til å holde på mer vann enn vanlig, og øker vekten din midlertidig.
Å drikke mer vann er faktisk en måte å hjelpe kroppen til å skylle ut eventuell ekstra væske. Å spise mer kaliumrik mat som bananer, bønner og avokado kan også hjelpe, fordi kalium hjelper kroppen din med å opprettholde riktig vannbalanse.
Vann og vektendringer
Å drikke ekstra vann er faktisk mer sannsynlig at du mister vekt enn å gå opp i vekt. En studie publisert i Overvekt i september 2012 fant at når folk drikker mer vann under et vekttap kosthold, øker vekttapet deres.
En annen studie, publisert i Overvekt i februar 2011, fant lignende resultater, og bemerket at å drikke 2 kopper vann før hvert måltid økte vekttap, muligens fordi det førte til at folk spiste mindre under måltidet.
Siden vann rett før måltider kan fylle deg og kutte appetitten, kan du prøve å drikke den mellom måltidene i stedet. Drikker med kalorier teller også for væskeinntaket ditt, så de 8 til 12 koppene væske du trenger daglig trenger ikke alle komme fra vann.
Drinker med høyt kaloriinnhold for vektøkning
Du kan også tilsette avokado, nøtter, linfrøolje, chiafrø eller tørrmelkepulver for å øke kaloriene i form av protein og sunt fett til smoothiene dine.
Melk og 100 prosent fruktjuice gir mer viktige næringsstoffer og kalorier enn vann også, hvis du vil ha andre drikkealternativer. Som med vann, drikk kaloridrikken separat fra måltidene, hvis det hjelper deg å unngå å fylle på væsker i stedet for mat.
