Det er et treningsapparat "utstyr" folk flest overser, men at trapp kan gjøre mer enn å komme deg fra punkt A til punkt B. Hvis du har lurt på det gjennomsnittlige antallet forbrente kalorier som klatrer trapper, kan beløpet overraske deg - spesielt hvis du holder på det i en halvtime eller så.
Tips
Mange faktorer påvirker den kaloriforbrente klatretrappa-ligningen, inkludert personens nåværende vekt, stigningen av trinnene og hvor lang tid klatretreningen varer. Men de fleste kan forvente å forbrenne mer enn 200 kalorier på 30 minutter.
Å gjøre matematikken
American Council on Exercise beregner at en 130-kilos person for en grunnleggende trappklatretrening kan forvente å brenne omtrent 235 kalorier i en halvtimes klatretrening. Hvis du har utholdenhet, betyr det at du kommer nær 500-kalori-merket i løpet av en hel time.
ACE-kalkulatoren viser at jo høyere din nåværende vekt, jo flere kalorier vil du forbrenne i en treningsøkt. En person på 155 pund bruker i gjennomsnitt 285 kalorier per halvtime med å klatre opp trappene. For en person som er 200 kilo, hopper tallet på forbrente kalorier til omtrent 365 kalorier per 30 minutter.
Sammenligne gang- og trappeklatring
Turgåing er definitivt en fin måte å få i seg litt kondisjonstrening, spesielt hvis du ikke har trent på en stund eller bare trenger en liten dag. Men ifølge Harvard Health, hvis det å miste vekt er et primært mål, kan det være lurt å bruke minst noen av treningsøktene dine på trappene.
Harvard anslår at du kan forbrenne opptil tre ganger flere kalorier når du klatrer trapp enn å gå. Faktisk vil du bruke omtrent 50 prosent mer energi på å klatre trapper enn du ville gå raskt, gå opp en bratt bakke eller løfte vekter.
Så hva er poenget? Husk at ACE-kalkulatorer beregner at en person på 130 kilo forbrenner 235 kalorier når han klatrer opp i 30 minutter. Hvis samme person skulle gå raskt i samme tid, ville tellingen være mindre enn halvparten av det beløpet, eller omtrent 110 kalorier.
: StairMaster vs. tredemølle
Når størrelse er viktig
Hvor høyt du trenger å heve føttene når du trapper opp, gjør også en forskjell. Hvis du for eksempel bruker en trappetrinnsmaskin, påvirker høyden på trinnene hvor utfordrende stigningen er. Det samme gjelder hvor høy hver stigerør på en trapp er.
Treningsdatabasen ExRx.net beregner at en trappetrinn på 6 tommer i høyden ville en person på 130 pund som brant 241 kalorier per halvtime og klatret opp trappene. Dette tallet stiger i "trinn" (så å si) på 10 til 20 kalorier for hver tomme høyde som blir lagt til stigerøret. Å klatre på et utfordrende sett med 12-tommers trinn ville forbrenne omtrent 320 kalorier per 30 minutter.
Komme i gang på trapp
Ikke overraskende kan 30 minutters trappeklatring være vanskelig å opprettholde når du bare begynner - enten du løper opp og ned trinnene i parken, eller bruker treningssenterets trappeklatermaskin. Mayo Clinic foreslår at hvis du synes du blir for svindlet, bør du dele opp denne skattepliktige treningen i tre eller flere 10-minutters biter, spredt utover dagen. På den måten vil du fremdeles ha mange kaloriforbrente klatrer trapper ved sengetid.
Når du bygger utholdenhet, kan du vurdere å skifte opp klatrerutinen din for å forbrenne flere kalorier og jobbe forskjellige deler av underkroppen mens du veksler tempo og lav intensitet. Du kan løpe opp trappen og deretter gå ned igjen, for eksempel. I tillegg lager du noen av dine "runder" der du går opp og ned sidelengs. For å forbrenne enda flere kalorier og få overkroppen til handlingen, hold armene fra rekkverket. Pump dem ved sidene når du går.
