Tykktarmen, ofte kjent som tykktarmen, er en kritisk komponent i fordøyelsessystemet. Det er mest ansvarlig for å absorbere vann fra fordøyelige matvarer og føre avfallsstoff fra kroppen. En rekke sykdommer kan påvirke tykktarmhelsen, som polypper, ulcerøs kolitt, irritabelt tarmsyndrom og kreft. Færre enn 10 prosent av tykktarmskreft er arvelig, ifølge Rush University Health Center. Dette understreker viktigheten av kosthold og livsstil for tykktarmhelse.
Spis mindre rødt kjøtt
Et kosthold med høyt rødt kjøtt øker risikoen for tykktarmskreft, ifølge Harvard School of Public Health, selv om det forblir ukjent. Data antyder en kobling til kreftfremkallende stoffer kjent som N-nitroso-forbindelser, ifølge en studie i november 2012-utgaven av "The Journal of Nutrition." I studien målte forskere innholdet av N-nitroso-forbindelsen i fekalstoff etter at deltakerne spiste hvitt kjøtt eller rødt kjøtt. Studien fant rødt kjøtt, men ikke hvitt kjøtt, etterlot kreftfremkallende forbindelser, og mengden var avhengig av hvor mye rødt kjøtt deltakerne spiste.
Øk fiberinntaket
Å spise et fiberrikt kosthold er sentralt for generell tykktarmhelse. Fiber flytter mat langs fordøyelseskanalen, reduserer transittiden og bulker opp avføring. I tillegg hjelper fiber med å forhindre kolon fra å absorbere kreftfremkallende stoffer når de beveger seg gjennom fordøyelseskanalen. Frukt, grønnsaker og fullkorn inneholder rike mengder fiber. Menn skal få 38 gram og kvinner 25 gram fiber per dag, ifølge Institute of Medicine. Menn over 50 trenger 30 gram og kvinner over 50 trenger 21 gram.
Bli fiskete
Omega-3 fettsyrer reduserer risikoen for kroniske sykdommer og er avgjørende for god helse. Disse fettsyrene, som finnes i fisk, er kanskje mest kjent for sine hjerte-helsemessige fordeler; Å spise et kosthold rikt på fisk ser imidlertid ut til å redusere risikoen for tykktarmskreft betydelig, ifølge Harvard School of Public Health. Omega-3 fettsyrer hjelper til med å redusere betennelse, noe som er gunstig for tykktarmhelsen, siden betennelse er et viktig kjennetegn på kolonplager. Johns Hopkins Medicine anbefaler å spise fisk opptil tre ganger per uke for helsen til tykktarmen din.
Kontroller vekten din
Å være overvektig har en negativ effekt på mange sider av helsen din. Spesielt overvekt ser ut til å øke risikoen for tykktarmskreft, ifølge Rush University Medical Center. Å bære overflødig vekt fremmer hormonubalanse. Insulin, et hormon som regulerer glukose, er ofte forhøyet hos personer med overvekt. Dette er avgjørende siden overflødig insulin kan fremme tumorutvikling i tykktarmen, ifølge Rush. Å spise et sunt kosthold og få mye trening er sentralt i vektkontrollen.
