Jo mer mager kroppsmasse du har, jo høyere vil stoffskiftet være. Å ha en sunn prosentandel av mager kroppsmasse kan gjøre deg mindre sannsynlig å bli syk eller å utvikle helseproblemer som hjertesykdom eller diabetes. Å ha en lav mager kroppsmasse kan imidlertid øke risikoen for bivirkninger fra medisiner. Det er ikke lett å finne ut den nøyaktige prosentandelen av mager kroppsmasse, da de mer lett tilgjengelige metodene for å måle kroppsfett inneholder en viss feil. Generelt har menn og yngre mennesker en tendens til å ha mer mager kroppsmasse enn kvinner eller eldre individer.
Kjønn og magert kroppsmasse
Kvinner har vanligvis mer kroppsfett enn menn, selv med samme kroppsmasseindeks. Kvinner trenger å ha mer kroppsfett enn menn slik at de kan føde barn, så de har en tendens til å gjennomsnittlig ha en mindre slank kroppsmasse enn menn. For eksempel vil en kvinne med mellom 25 og 31 prosent kroppsfett bli ansett som gjennomsnittlig, men for en mann er gjennomsnittlig mengde kroppsfett mellom 18 og 24 prosent. Dette betyr at gjennomsnittlig mager kroppsmasse for en kvinne vil være mellom 69 og 75 prosent, og for en mann, vil gjennomsnittlig mager kroppsmasse være mellom 76 og 82 prosent.
Lean Body Mass Standards
Mager kroppsmasse varierer vanligvis fra 60 til 90 prosent av kroppsvekten. En kvinne med en mindre kroppsmasseprosent på under 68 prosent vil bli ansett som usunn, det samme vil en mann med mindre enn 75 prosent mager kroppsmasse. Idrettsutøvere har ofte mager kroppsmasseprosent mellom 81 og 91 prosent for kvinner og 84 og 94 prosent for menn, noe som anses som normalt for trente personer, selv om det er lavere enn gjennomsnittet for friske personer. Det er imidlertid ikke sunt for en mann å ha mindre enn 5 prosent kroppsfett eller en kvinne å ha mindre enn 8 prosent kroppsfett.
Gjennomsnittlig mager kroppsmasse hos amerikanere
Den gjennomsnittlige magre kroppsmassen for amerikanere passer innenfor sunne områder. I 2000 var den gjennomsnittlige mager kroppsmassen for kvinner mellom 69 og 76 prosent, og den gjennomsnittlige mager kroppsmassen for menn var mellom 75 og 86 prosent. Disse tallene varierer etter alder, med gjennomsnittlig mager kroppsmasse for personer i 20-årene i den øvre enden av disse områdene, og gjennomsnittet for personer i 60-årene eller eldre i den nedre enden av disse områdene.
Aldring og mager kroppsmasse
Vanligvis har eldre mennesker mer kroppsfett enn yngre mennesker, selv med samme BMI. Når folk blir eldre, har de en tendens til å miste mager kroppsmasse med en estimert hastighet på omtrent 3 til 8 prosent hvert 10. år etter 30 år, ifølge en artikkel publisert i Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care i 2010. Siden det også er vanlig for mennesker som går opp i vekt i form av fett når de eldes, og når stoffskiftet reduseres, har eldre mennesker noen ganger lave nivåer av mager kroppsmasse, selv når vekten er på det som normalt vil bli betraktet som en sunn vekt.
Økende mager kroppsmasse
Folk går ofte på et vekttap kosthold i et forsøk på å miste kroppsfett og forbedre kroppssammensetningen. Dette kan imidlertid gi utslag, og føre til magert tap av kroppsmasse, hvis du ikke spiser nok protein eller får nok trening mens du går ned i vekt. En studie publisert i Journal of the American Dietetic Association i 2008, fant at personer som fulgte et vekttap-kosthold som var lite i protein, mistet mer mager kroppsmasse enn de som spiste mer protein i løpet av kostholdet. Hos de som ikke deltar i motstandstrening under et vekttap kosthold, kommer omtrent 25 prosent av all vekt de mister fra mager kroppsmasse i stedet for fett. Forsøk å fullføre minst to motstandstreninger i uken for å begrense muskeltap og øke stoffskiftet, og gjør omtrent 300 minutter med cardio per uke for å øke vekttapresultatene.
