Når det gjelder sprinting, bestemmes hastigheten din i stor grad av teknikken din. Andre faktorer inkluderer benlengden, bekkenbredden, muskelmasse og lungekapasitet. Det er få biologiske faktorer som du kan forbedre i løpet av en uke, og noen er nede på genetikk, men du kan jobbe med teknikken din, som holdning og fotstreik. Enten du løper etter friidrett eller for å forbedre ytelsen din i andre idretter, kan du endre teknikken hjelpe deg med å nå ditt fulle potensial.
Trinn 1
Unngå å trekke på skuldrene og hold hodet stille. Skuldrene på skuldrene vil låse hoftene mens hodet bobbing eller vridning bryter riktig form. Hold skuldre, nakke og kjeve avslappet mens du snurrer.
Steg 2
Sving armene i motsatt retning fra beina. Du balanserer beinbevegelsen ved å bevege armene i motsatt retning. Hold albuene i en vinkel på 65 til 90 grader gjennom hele sprinten. Unngå å svinge armene over kroppen, pump dem fremover. Sertifisert banetrener Raymond Tucker anbefaler deg å svinge armene bakover og fremover i en 135-graders vinkel. Hold hendene avslappede og fingrene åpne - en knyttneven forstyrrer armbevegelsen.
Trinn 3
Oppretthold en oppreist holdning mens du spinner og len deg litt fremover. En fremovervending kan virke som om den vil hjelpe deg å bevege deg raskere, men det reduserer bevegelsesområdet ditt i hoften og kan forårsake muskelstammer i hamstringsene dine.
Trinn 4
Øk skrittfrekvensen din med kortere skritt. Med en lav skrittfrekvens er føttene i lufta lenger, noe som ikke hjelper deg å bevege deg raskere. Jo flere skritt du tar, jo mer skyver du deg frem, noe som øker din totale hastighet.
Trinn 5
Skyv av og land på føttene. OL-gullmedaljevinner Usain Bolt lander og skyver av føttene. Når du sprint, vil du kontakte bakken kort og raskt fortsette fremdriften. Hælen slår føttene fra hælen til føttene dine og deretter av tærne. Dette er ideelt for turgåing, men det holder foten på bakken for lang til å spurtes. Et annet alternativ er tå slående, som holder deg i bevegelse raskt, men kan føre til leggskader eller ubehag.
Tips
For å øke hastigheten på lang sikt, anbefaler Human Kinetics at du sprint minst to ganger i uken og setter tid på det.
Utfør sammensatte øvelser som parallelle knebøy, straffeløfter med rett ben og kraftrensing tre ganger i uken på ikke påfølgende dager.
