Personlige kostholdsplaner kjøpes vanligvis fra en registrert kostholdsekspert eller sertifisert ernæringsfysiolog. Heldigvis kan du finne en kostholdsplan uten omkostninger som kan tilpasses dine personlige behov. I tillegg bør en god måltidsplan også ta hensyn til din fysiske aktivitet. Trening spiller en viktig rolle i å bestemme hvor mange kalorier du skal konsumere og forbrenne hver dag når du prøver å miste, få eller opprettholde en bestemt vekt. I følge Mayo Clinic vil en effektiv kostholdsplan inkludere fleksibilitet, glede, balansert ernæring og et jevnt tempo.
Trinn 1
Gå til gratis-online-helse.com. Free-online-health.com gir brukerne en gratis, personlig og detaljert måltidsplan med syv dager i henhold til vekt, høyde, kjønn, alder, treningsmål og foretrukne matvarer du ønsker. Free-online-health tilpassede måltidsplan er fleksibel og kan endres når som helst for å gjenspeile forskjellige valg av mat. I tillegg blir måltidsplanen din ledsaget av en treningsplan som hjelper deg å nå målet ditt gjennom en kombinasjon av kosthold og trening.
Steg 2
Rull midtveis på siden når du kommer til hjemmesiden til du ser kontoinnlogging til venstre på skjermen. Klikk på Registrer og følg instruksjonene for å sette opp din online konto.
Trinn 3
Gå tilbake til hjemmesiden og bla nedover til Kontopålogging for å gå inn i den nyopprettede kontoen. Trykk på Logg inn og bla tilbake til toppen av hjemmesiden. Klikk på DietBook + fra hovedmenyen.
Trinn 4
Skriv inn dine personlige data (navn, beliggenhet, kjønn, fødselsdato og høyde) i skjemaet og klikk lagre preferanser. Skriv inn informasjonen din på neste side i måltidsplanleggerprofilen. Spesifiser den primære motivasjonen og maten du ønsker å ekskludere fra måltidsplanen. Hit Lagre.
Trinn 5
Se din syv dager lange måltidsplan med det totale antallet kalorier, fett, karbohydrater, sukker, salt, kolesterol og mettet fett for hver dag i uken. Klikk på Oppskrifter-knappen for å se oppskriftene på måltidene som er inkludert i den syv dager lange måltidsplanen.
Trinn 6
Klikk på Treningsplanlegger øverst på siden. Du bør se en side som viser vekt, BMI, kaloriunderskudd, kaloriinntak og hvor mange kalorier du trenger å bruke til trening. Spesifiser hvor ofte du planlegger å trene, og hvilken type trening, for å beregne hvilke dager og hvor lenge du skal trene for å oppfylle ditt primære mål.
Trinn 7
Endre dine personopplysninger når som helst for å passe bedre til dine behov ved å klikke på de forskjellige menyknappene som vises over måltidsplanleggeren og treningsplanleggeren.
Tips
Rådfør deg alltid med lege når du tar inn et nytt treningsprogram eller vekttapsprogram. Oppmuntre familie og venner til å innlemme en sunn måltidsplan som motiverer deg og andre til å spise riktig og nå personlige mål.
