Hvis du er seriøs med å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn livsstil, kan du tenke at du må gå i "streng diettmodus" og kutte ut alkohol helt. Så, motvillig handler du lykkelige timer for netter foran TV-en. Det er jo den eneste sikre måten å slippe kilo, ikke sant? Feil. "Hvis du liker sosial drikking, er det ingen grunn til å avstå fra alkohol bare fordi du er i kosthold, " sier skaper av det mest solgte "F-Factor Diet", registrerte kostholdseksperten Tanya Zuckerbrot, MS, RD. "Faktisk kan det å frata deg sette deg tilbake mer enn et glass vin noen gang kunne." Så hvis du vil ta en drink, kan du gå etter den. Her er 10 måter du kan mislykkes uten å avspore kostholdet ditt.
Hvis du er seriøs med å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn livsstil, kan du tenke at du må gå i "streng diettmodus" og kutte ut alkohol helt. Så, motvillig handler du lykkelige timer for netter foran TV-en. Det er jo den eneste sikre måten å slippe kilo, ikke sant? Feil. "Hvis du liker sosial drikking, er det ingen grunn til å avstå fra alkohol bare fordi du er i kosthold, " sier skaper av det mest solgte "F-Factor Diet", registrerte kostholdseksperten Tanya Zuckerbrot, MS, RD. "Faktisk kan det å frata deg sette deg tilbake mer enn et glass vin noen gang kunne." Så hvis du vil ta en drink, kan du gå etter den. Her er 10 måter du kan mislykkes uten å avspore kostholdet ditt.
1. Hold cocktailer enkle
Grøft drikker med flere brennevin eller blandere med høyt kaloriinnhold. A Long Island Iced Tea har hele 280 kalorier og 33 gram karbohydrater, og en Cosmopolitan har 260 kalorier og 16 gram karbohydrater. Velg i stedet en vodka og brus, (eller velg en lavkalori vodka og bland den med en skvett grapefrukt eller tranebærjuice), som bare har rundt 100 kalorier og to gram karbohydrater. Eller du kan bestille tequila på steinene med kalk, som har 96 kalorier og ingen karbohydrater. Hvis du foretrekker noe søtere - minus de ekstra kaloriene - er vanilje vodka med Sprite Zero, som har 92 kalorier og 1 gram karbohydrater, bare det kan du gjøre.
Grøft drikker med flere brennevin eller blandere med høyt kaloriinnhold. A Long Island Iced Tea har hele 280 kalorier og 33 gram karbohydrater, og en Cosmopolitan har 260 kalorier og 16 gram karbohydrater. Velg i stedet en vodka og brus, (eller velg en lavkalori vodka og bland den med en skvett grapefrukt eller tranebærjuice), som bare har rundt 100 kalorier og to gram karbohydrater. Eller du kan bestille tequila på steinene med kalk, som har 96 kalorier og ingen karbohydrater. Hvis du foretrekker noe søtere - minus de ekstra kaloriene - er vaniljevodka med Sprite Zero, som har 92 kalorier og 1 gram karbohydrater, bare det kan du gjøre.
2. Drikk med måte
Enten du drar ut for å drikke fire netter i uken med kunder eller bare har en fullpakket sosial kalender, er det helt greit å glede seg over et glass vin eller en cocktail med lite kalorier en hvilken som helst dag i uken. Tanya Zuckerbrot, MS, RD-skaper av det mest solgte "F-Factor Diet", sier, "Ideen er å drikke i moderasjon, og innlem drikken din i din balanserte livsstil og sunne spisevaner." Hun viser til en studie publisert i The Journal of the American Medical Association (JAMA), som sier: "Ifølge forskning er det mindre sannsynlig at kvinner som bruker moderat mengde alkohol går opp i vekt enn ikke-drikkere og faktisk har en lavere risiko for overvekt."
Enten du drar ut for å drikke fire netter i uken med kunder eller bare har en fullpakket sosial kalender, er det helt greit å glede seg over et glass vin eller en cocktail med lite kalorier en hvilken som helst dag i uken. Tanya Zuckerbrot, MS, RD-skaper av det mest solgte "F-Factor Diet", sier, "Ideen er å drikke i moderasjon, og innlem drikken din i din balanserte livsstil og sunne spisevaner." Hun viser til en studie publisert i The Journal of the American Medical Association (JAMA), som sier: "Ifølge forskning er det mindre sannsynlig at kvinner som bruker moderat mengde alkohol går opp i vekt enn ikke-drikkere og faktisk har en lavere risiko for overvekt."
3. Toast to Brunch With a Bloody Mary
Spark av dagen med mimosa eller Bloody Marys? Ja takk! Men vil de ødelegge kaloriene din i dag? Mens begge har cirka 125 kalorier, er en Bloody Mary - laget av vodka, tomatsaft, Worcestershire-saus, pepperrot og Tabasco - mer kostholdsvennlig fordi den inneholder syv gram karbohydrater. I mellomtiden inneholder en mimosa, bestående av appelsinjuice og champagne, 125 kalorier og 19 gram karbohydrater. Men begge har noen helsemessige fordeler: Tomatjuicen i en Bloody Mary inneholder lykopen, som er en kraftig antioksidant som hjelper til å bekjempe frie radikaler. Og champagnen i mimosas har antioksidanter fra drueskinnene som den er laget av, så vel som vitamin C og kalium fra appelsinjuicen.
Spark av dagen med mimosa eller Bloody Marys? Ja takk! Men vil de ødelegge kaloriene din i dag? Mens begge har cirka 125 kalorier, er en Bloody Mary - laget av vodka, tomatsaft, Worcestershire-saus, pepperrot og Tabasco - mer kostholdsvennlig fordi den inneholder syv gram karbohydrater. I mellomtiden inneholder en mimosa, bestående av appelsinjuice og champagne, 125 kalorier og 19 gram karbohydrater. Men begge har noen helsemessige fordeler: Tomatjuicen i en Bloody Mary inneholder lykopen, som er en kraftig antioksidant som hjelper til å bekjempe frie radikaler. Og champagnen i mimosas har antioksidanter fra drueskinnene som den er laget av, så vel som vitamin C og kalium fra appelsinjuicen.
4. Unngå vanlige Margaritas
Jada, de fremkaller bilder av slappe av under palmer eller minner fra din siste bursdagsfest på din favorittkantina, men disse farlig velsmakende libasjonene pakker en mektig kalorisk trøkk. Enten servert frossent eller på steiner, har den gjennomsnittlige vanlige margaritaen 370 til 450 kalorier og 20 gram karbohydrater per drink! Tanya Zuckerbrot, MS, RD, og skaperen av det mest solgte "The F-Factor Diet", antyder, "Hvis du må bestille en margarita, kan du be om en mager margarita - blandet med fersk limesaft, litt agave og en lime kile - i stedet for en sukkerholdig, kaloririk margarita-blanding."
Kreditt: Lauren King / iStock / Getty ImagesJada, de fremkaller bilder av å slappe av under palmer eller minner fra din siste bursdagsfest på din favorittkantina, men disse farlig velsmakende libasjonene pakker et mektig kalorisk slag. Enten servert frossent eller på steiner, har den gjennomsnittlige vanlige margaritaen 370 til 450 kalorier og 20 gram karbohydrater per drink! Tanya Zuckerbrot, MS, RD, og skaperen av det mest solgte "The F-Factor Diet", antyder, "Hvis du må bestille en margarita, kan du be om en mager margarita - blandet med fersk limesaft, litt agave og en lime kile - i stedet for en sukkerholdig, kaloririk margarita-blanding."
5. Drikk vin… Spritzers
For de som elsker en dristig cabernet eller zesty chardonnay, her er gode nyheter: Et glass rød eller hvitvin inneholder bare rundt 125 kalorier. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, sier, "Å ha et glass vin sammen med måltidet ditt vil ikke ødelegge kostholdet ditt. Men hvis du har anledning til å ha flere glass, " anbefaler hun, "en fin måte å holde kaloriene nede på er å ha en vinspriter laget med halvvin og halv klubbbrus, eller så kan du erstatte kalorifri kullsyreholdig drikk. " Hun legger til, "Vin gir helsemessige fordeler, så å drikke vin har absolutt en plass i en balansert, sunn livsstil. Antioksidanter som finnes i rødvin hjelper til med å bekjempe frie radikaler og kan bidra til å forhindre hjertesykdommer ved å øke HDL-nivået (godt kolesterol). Rødvin inneholder også resveratrol, som hjelper med å redusere LDL (dårlig kolesterol) og forhindre blodpropp."
For de som elsker en dristig cabernet eller zesty chardonnay, her er gode nyheter: Et glass rød eller hvitvin inneholder bare rundt 125 kalorier. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, sier, "Å ha et glass vin sammen med måltidet ditt vil ikke ødelegge kostholdet ditt. Men hvis du har anledning til å ha flere glass, " anbefaler hun, "en fin måte å holde kaloriene nede på er å ha en vinspriter laget med halvvin og halv klubbbrus, eller så kan du erstatte kalorifri kullsyreholdig drikk. " Hun legger til, "Vin gir helsemessige fordeler, så å drikke vin har absolutt en plass i en balansert, sunn livsstil. Antioksidanter som finnes i rødvin hjelper til med å bekjempe frie radikaler og kan bidra til å forhindre hjertesykdommer ved å øke HDL-nivået (godt kolesterol). Rødvin inneholder også resveratrol, som hjelper med å redusere LDL (dårlig kolesterol) og forhindre blodpropp."
6. Spis først, så drikk
Hvis du ofrer matkalorier for spritkalorier, synes du kanskje det er helt greit å hoppe over et måltid i stedet for en "flytende middag." Ikke tilfelle. Studier har vist at å drikke på tom mage kan forårsake rus raskere. Hvis du har litt mat i magen før du drikker, vil det hjelpe med å redusere alkoholopptaket. I tillegg kan det hjelpe deg å unngå "å drikke munchies." Og hvis du vet at du skal drikke, spis et lettere måltid for å balansere kaloriene.
Hvis du ofrer matkalorier for spritkalorier, synes du kanskje det er helt greit å hoppe over et måltid i stedet for en "flytende middag." Ikke tilfelle. Studier har vist at å drikke på tom mage kan forårsake rus raskere. Hvis du har litt mat i magen før du drikker, vil det hjelpe med å redusere alkoholopptaket. I tillegg kan det hjelpe deg å unngå "å drikke munchies." Og hvis du vet at du skal drikke, spis et lettere måltid for å balansere kaloriene.
7. Dodge “Drunk Munchies”
Det merkelige fenomenet kjent som "full munchies", der du føler deg sulten etter et par drinker, kan være en diett verste fiende. Og det er faktisk en veldig god vitenskapelig grunn til at de oppstår. Registrert kostholdsekspert Tanya Zuckerbrot, MS, RD, sier: "Blodsukkernivået vårt har en tendens til å synke når vi drikker, da kroppen jobber hardt for å skille ut alkohol, som den anerkjenner som et giftstoff. Dette kan føre til mattrang etter karbohydrater, som hever blod sukker nivåer. " Så hva er en slankedrikker å gjøre? Tanya antyder: "Før du drikker eller mens du drikker, spis et lite måltid som kombinerer protein og fiber. Dette vil bidra til å absorbere alkoholen og stabilisere blodsukkernivået."
Det merkelige fenomenet kjent som "full munchies", der du føler deg sulten etter et par drinker, kan være en diett verste fiende. Og det er faktisk en veldig god vitenskapelig grunn til at de oppstår. Registrert kostholdsekspert Tanya Zuckerbrot, MS, RD, sier: "Blodsukkernivået vårt har en tendens til å synke når vi drikker, da kroppen jobber hardt for å skille ut alkohol, som den anerkjenner som et giftstoff. Dette kan føre til mattrang etter karbohydrater, som hever blod sukker nivåer. " Så hva er en slankedrikker å gjøre? Tanya antyder: "Før du drikker eller mens du drikker, spis et lite måltid som kombinerer protein og fiber. Dette vil bidra til å absorbere alkoholen og stabilisere blodsukkernivået."
8. Heve et krus med lett øl
Ølelskere, fryd deg! Du kan også holde deg til et sunt kosthold og nyte et iskaldt brygg med venner. Hvis du er en pilselsker, kan du be om et lite karboøl som Michelob Ultra, som inneholder bare 2, 6 gram karbohydrater og bare 95 kalorier per flaske. Hvis du er mer en god fan, er et Guinness Draft et verdig valg med 126 kalorier og bare under 10 gram karbohydrater. Hvis du er lykkeligst med belgisk white ale, kan du be om en Hoegaarden, som gir rimelige 147 kalorier.
Ølelskere, fryd deg! Du kan også holde deg til et sunt kosthold og nyte et iskaldt brygg med venner. Hvis du er en pilselsker, kan du be om en lavkarboøl som Michelob Ultra, som inneholder bare 2, 6 gram karbohydrater og bare 95 kalorier per flaske. Hvis du er mer en god fan, er et Guinness Draft et verdig valg med 126 kalorier og bare under 10 gram karbohydrater. Hvis du er lykkeligst med belgisk white ale, kan du be om en Hoegaarden, som gir rimelige 147 kalorier.
9. Nippe til sterkere for å somle lenger
Når som helst er det bryllupsmottakelse eller annen feiring, oddsen er god for at spriten flyter. Så hvordan kan du drikke moderat når festen fremdeles går etter noen timer? Tanya Zuckerbrot, MS, RD, skaper av det mest solgte "The F-Factor Diet", antyder, "Gjør det til en martini. Drikkevarer som lett går ned, går også raskt ned - og lar deg være klar for en annen altfor snart. Og kalorier tilføres når du bestiller drinker som kombinerer alkohol med sukkerholdig juice og brus eller kremede miksere. Hvis du velger en sterkere drink, vil du henge lenger før du er klar til din neste."
Kreditt: igorr1 / iStock / Getty ImagesNår som helst er det bryllupsmottakelse eller annen feiring, oddsen er god for at spriten flyter. Så hvordan kan du drikke moderat når festen fremdeles går etter noen timer? Tanya Zuckerbrot, MS, RD, skaper av det mest solgte "The F-Factor Diet", antyder, "Gjør det til en martini. Drikkevarer som lett går ned, går også raskt ned - og lar deg være klar for en annen altfor snart. Og kalorier tilføres når du bestiller drinker som kombinerer alkohol med sukkerholdig juice og brus eller kremede miksere. Hvis du velger en sterkere drink, vil du henge lenger før du er klar til din neste."
10. Alternative cocktails med H2O
Hva tror du?
Sliter du med å finne en balanse mellom sosial drikking og å opprettholde en sunn livsstil? Har du prøvd noen av disse måtene å innlemme alkohol i kostholdet ditt? Hvordan fungerte de for deg? Har du noen tips? Del tankene og forslagene i kommentarfeltet nedenfor!
Kreditt: ViewApart / iStock / Getty ImagesSliter du med å finne en balanse mellom sosial drikking og å opprettholde en sunn livsstil? Har du prøvd noen av disse måtene å innlemme alkohol i kostholdet ditt? Hvordan fungerte de for deg? Har du noen tips? Del tankene og forslagene i kommentarfeltet nedenfor!
