Overvekt av kroppsvekt er ikke bare et problem for folk eldre enn tenårene. Tenåringer møter også overvekt og helseproblemene forbundet med det, ifølge American College of Sports Medicine. Imidlertid kan en 19 år gammel mann gjøre betydelige endringer i kroppsvekten på to måneder med smarte, sunne livsstilsendringer.
Vekttap-anbefalinger
En ung mann på 19 har et par fordeler når han prøver å gå ned i vekt: kjønn og alder. Generelt har menn en tendens til å gå ned i vekt lettere enn kvinner fordi de har større mengder magert muskelvev og testosteron i kroppen. Jo yngre du er, jo lettere er det å gå ned i vekt fordi du ikke har mistet mager muskel på grunn av aldringsprosessen. Imidlertid bør du likevel gå ned i vekt i et sakte, jevnt tempo på 1 til 2 pund. per uke.
Kardiovaskulær trening
Kardiovaskulær trening øker hjerte- og respirasjonsfrekvensen for å forbedre funksjonen og forbrenne kalorier for vekttap. Utfør cardio fem til syv dager hver uke i 30 til 60 minutter for å fremme betydelig vekttap. Intensitet er også viktig, og du bør trene på et moderat til høyt nivå. Velg aktiviteter du liker, for eksempel å gå, løpe, svømme eller til og med spille basketball eller andre idretter. Hvis du er ny på trening, start sakte bare tre til fire dager per uke i 20 til 30 minutter. Øk gradvis frekvens og varighet for de beste resultatene.
Motstandstrening
Motstandstrening øker stoffskiftet og senker kroppsfettet. Utfør to til tre økter hver uke med minst 48 timers hvile før du trener en muskel igjen. Hvis du er ny på trening, gjør du to eller tre treninger for hele kroppen hver uke. Velg en øvelse for hver større muskelgruppe og utfør ett sett med åtte til 12 repetisjoner. Du kan øke antall sett til to eller tre når du er vant til å trene. Bytt øvelsene hver åttende til 12 uke for å unngå et vekttapplatå.
Kosthold
Kombinert med trening, må du også ta sunne valg i kostholdet ditt og unngå overspising. Du vil spise alt av makronæringsstoffer: karbohydrater, protein og fett. Velg hele korn av karbohydrater som brun ris, søtpoteter og havre. Magre proteinkilder som fjærkre og fisk bør bakes eller grilles for å unngå overflødig fett. Fett er nødvendig, men velg hjertesunt umettet fett som oliven- og mutteroljer med måte. Inkluder mye fersk frukt og grønnsaker og konsumer minst 64 oz. vann hver dag.
