Kanskje du ikke er kjent med navnet Haylie Pomroy, men det er en god sjanse for at du har sett henne virke. Hun er en registrert diettist og velvære-trener som har jobbet med kjendiser som Jennifer Lopez og Reese Witherspoon. Med andre ord kan du si at hun vet en ting eller to om å piske folks stoffskifte i form.
I sin siste bok, "Metabolism Revolution", gjør Pomroy saken for hvordan visse faktorer kan gjøre det lettere for kroppen din å holde på overflødig fett. Men når du først tar skritt for å fikse dem - som hvem som helst kan gjøre, uansett genetikk - blir det enkelt å miste vekt, spesielt ved hjelp av en mat- og treningssporingsapp som MyPlate. Hun er en inderlig tro på at du ikke trenger å bli velsignet med et naturlig raskt stoffskifte for å ha en slank, sterk kropp. Her er en titt på topp tipsene hennes for å gjøre kroppen din om til en kaloriforbrennende maskin.
Kanskje du ikke er kjent med navnet Haylie Pomroy, men det er en god sjanse for at du har sett henne virke. Hun er en registrert diettist og velvære-trener som har jobbet med kjendiser som Jennifer Lopez og Reese Witherspoon. Med andre ord kan du si at hun vet en ting eller to om å piske folks stoffskifte i form.
I sin siste bok, "Metabolism Revolution", gjør Pomroy saken for hvordan visse faktorer kan gjøre det lettere for kroppen din å holde på overflødig fett. Men når du først tar skritt for å fikse dem - som hvem som helst kan gjøre, uansett genetikk - blir det enkelt å miste vekt, spesielt ved hjelp av en mat- og treningssporingsapp som MyPlate. Hun er en inderlig tro på at du ikke trenger å bli velsignet med et naturlig raskt stoffskifte for å ha en slank, sterk kropp. Her er en titt på topp tipsene hennes for å gjøre kroppen din om til en kaloriforbrennende maskin.
1. Glem “Setpunktet”
Pomroy ringer BS hit, og hun sier at du også burde gjøre det. "Du er ikke forhåndsbestemt til å ha en viss vekt, " sier hun. Å treffe det såkalte settpunktet ditt betyr bare at fremgangen din midlertidig ikke har kommet på platå, ikke at det er på tide å gi seg. Og hvis du gir stoffskiftet en god revy (med tipsene som kommer), kan du absolutt lure det.
Pomroy ringer BS hit, og hun sier at du også burde gjøre det. "Du er ikke forhåndsbestemt til å ha en viss vekt, " sier hun. Å treffe det såkalte settpunktet ditt betyr bare at fremgangen din midlertidig ikke har kommet på platå, ikke at det er på tide å gi seg. Og hvis du gir stoffskiftet en god revy (med tipsene som kommer), kan du absolutt lure det.
2. Spis mer, ikke mindre
Hvis det å spise X mengde kalorier ikke hjelper deg å gå ned i vekt, er standardtenkningen at du trenger å trimme dette tallet enda lenger, ikke sant? Feil. Å spise for lite utløser en hormonell reaksjon der kroppen din begynner å brenne færre kalorier og lagrer bort flere av dem som fett, sier Pomroy.
"Men når du spiser mye næringstett mat, slapper kroppen av, innser at nødsituasjonen har gått og begynner å forbrenne fett for drivstoff igjen, " sier hun. Det er ingen anbefaling for alle størrelser som passer for hvor mange kalorier du bør spise for å få optimalt vekttap. Den er individualisert basert på ting som din alder, aktivitetsnivå og til og med tidligere dietthistorie. Å jobbe med en registrert kostholdsekspert, lese Pomruys bok eller bruke en app som LIVESTRONG.COMs MyPlate kan hjelpe deg med å finne ut hvor mye du trenger.
Kreditt: SolisImages / iStock / GettyImagesHvis det å spise X mengde kalorier ikke hjelper deg å gå ned i vekt, er standardtenkningen at du trenger å trimme dette tallet enda lenger, ikke sant? Feil. Å spise for lite utløser en hormonell reaksjon der kroppen din begynner å brenne færre kalorier og lagrer bort flere av dem som fett, sier Pomroy.
"Men når du spiser mye næringstett mat, slapper kroppen av, innser at nødsituasjonen har gått og begynner å forbrenne fett for drivstoff igjen, " sier hun. Det er ingen anbefaling for alle størrelser som passer for hvor mange kalorier du bør spise for å få optimalt vekttap. Den er individualisert basert på ting som din alder, aktivitetsnivå og til og med tidligere dietthistorie. Å jobbe med en registrert kostholdsekspert, lese Pomruys bok eller bruke en app som LIVESTRONG.COMs MyPlate kan hjelpe deg med å finne ut hvor mye du trenger.
3. Husk: Ikke alle kalorier er likeverdige
Vekttap handler ikke bare om hvor mye mat du spiser. Det handler også om hva slags. Et kosthold som er tungt i raffinerte karbohydrater og sukker kan øke mikronæringsmangel, noe som kan føre til metabolsk dysfunksjon, sier Pomroy.
Derfor er det så viktig å feste hovedsakelig hele, minimalt behandlede matvarer. Det betyr magre proteiner og rikelig med ikke-arkivgrønnsaker, sunt fett og komplekse karbohydrater. De er rike på næringsstoffer som mater metaboliske prosesser, og hjelper kroppen din med å forbrenne kalorier mer effektivt.
Kreditt: jacoblund / iStock / GettyImagesVekttap handler ikke bare om hvor mye mat du spiser. Det handler også om hva slags. Et kosthold som er tungt i raffinerte karbohydrater og sukker kan øke mikronæringsmangel, noe som kan føre til metabolsk dysfunksjon, sier Pomroy.
Derfor er det så viktig å feste hovedsakelig hele, minimalt behandlede matvarer. Det betyr magre proteiner og rikelig med ikke-arkivgrønnsaker, sunt fett og komplekse karbohydrater. De er rike på næringsstoffer som mater metaboliske prosesser, og hjelper kroppen din med å forbrenne kalorier mer effektivt.
4. Ikke skimp på frokosten
Å spise et lite morgenmåltid (eller hoppe ut helt), slik at du kan spare opp flere av kaloriene dine til senere, kan virke som det gir mening. Men fra et vekttap-perspektiv, sier Pomroy at det stort sett er den verste mulige måten å starte dagen på. Hvorfor? Fordi skimping til frokost tvinger kroppen din til å utføre sine daglige funksjoner på null drivstoff.
"Som svar vil binyrene produsere nødhormoner som forteller kroppen din at det hadde vært bedre å begynne å lagre fett fordi hvem vet når du får mer mat?" Sier Pomroy. For å sende stoffskiftet i fettforbrenningsmodus, må du ta mål av frokosten innen 30 minutter etter at du har våknet. Prøv egg som er kryptert med grønnsaker og svarte bønner eller en pakk med grønnsaker, egg og kalkunbacon.
Kreditt: Jelena Danilovic / iStock / GettyImagesÅ spise et lite morgenmåltid (eller hoppe ut helt), slik at du kan spare opp flere av kaloriene dine til senere, kan virke som det gir mening. Men fra et vekttap-perspektiv, sier Pomroy at det stort sett er den verste mulige måten å starte dagen på. Hvorfor? Fordi skimping til frokost tvinger kroppen din til å utføre sine daglige funksjoner på null drivstoff.
"Som svar vil binyrene produsere nødhormoner som forteller kroppen din at det hadde vært bedre å begynne å lagre fett fordi hvem vet når du får mer mat?" Sier Pomroy. For å sende stoffskiftet i fettforbrenningsmodus, må du ta mål av frokosten innen 30 minutter etter at du har våknet. Prøv egg som er kryptert med grønnsaker og svarte bønner eller en pakk med grønnsaker, egg og kalkunbacon.
5. Gjør Snacks til en del av planen din
Det å nappe tankeløst på informasjonskapsler eller chips er en sikker måte å gå opp i vekt på. Men å snappe strategisk på sunn mat holder stoffskiftet opprettholdt - slik at du fortsetter å forbrenne fett hele dagen.
"Du bør spise minst fem ganger om dagen, " sier Pomroy. Forsøk å plassere måltider og snacks ute slik at du fyller drivstoff hver annen til fjerde time (bortsett fra når du sover, selvfølgelig). Det kan se ut som frokost kl. 19.00, en matbit kl. 10.00, lunsj kl. 13.00, en annen matbit kl. 16.00 og middag kl. 19.00 Rå nøtter, fersk frukt eller grønnsaker og nitrat- gratis rykk er alle gode valg.
Kreditt: nito100 / iStock / GettyImagesDet å nappe tankeløst på informasjonskapsler eller chips er en sikker måte å gå opp i vekt på. Men å snappe strategisk på sunn mat holder stoffskiftet opprettholdt - slik at du fortsetter å forbrenne fett hele dagen.
"Du bør spise minst fem ganger om dagen, " sier Pomroy. Forsøk å plassere måltider og snacks ute slik at du fyller drivstoff hver annen til fjerde time (bortsett fra når du sover, selvfølgelig). Det kan se ut som frokost kl. 19.00, en matbit kl. 10.00, lunsj kl. 13.00, en annen matbit kl. 16.00 og middag kl. 19.00 Rå nøtter, fersk frukt eller grønnsaker og nitrat- gratis rykk er alle gode valg.
6. Pump opp proteinet
Av alle matvaregruppene er magert protein kanskje det viktigste for vekttap. Det leverer aminosyrene som kroppen din trenger for å bygge og reparere muskelvev - noe som er avgjørende for å holde stoffskiftet i topp hastighet, sier Pomroy. Så du skal aldri skimpte.
Generelt sett bør du ta sikte på å ha fire til fem gram protein ved hvert måltid. (Mager kalkun, benløs, hudløs kyllingbryst, tunfisk og laks er gode valg.) Og prøv å koble proteiner med grønne grønnsaker når det er mulig. De inneholder alkaliserende forbindelser som jobber med proteinet for å fremme en rask metabolisme, sier Pomroy.
Kreditt: vkuslandia / iStock / GettyImagesAv alle matvaregruppene er magert protein kanskje det viktigste for vekttap. Det leverer aminosyrene som kroppen din trenger for å bygge og reparere muskelvev - noe som er avgjørende for å holde stoffskiftet i topp hastighet, sier Pomroy. Så du skal aldri skimpte.
Generelt sett bør du ta sikte på å ha fire til fem gram protein ved hvert måltid. (Mager kalkun, benløs, hudløs kyllingbryst, tunfisk og laks er gode valg.) Og prøv å koble proteiner med grønne grønnsaker når det er mulig. De inneholder alkaliserende forbindelser som jobber med proteinet for å fremme en rask metabolisme, sier Pomroy.
7. Ikke la karbohydrater være fienden
Ja, protein er virkelig, veldig viktig. Men det betyr ikke at karbohydrater aldri kan passere leppene igjen. Nøkkelen er å feste seg med komplekse karbohydrater (som brun ris, søtpoteter eller kikerter), som leverer fiber til langsom fordøyelse og holder deg full og spenstig lenger.
Ikke ha dem bare når stemningen slår til. "Vi bruker en systematisk rotasjon av målrettede matvarer, inkludert karbohydrater på bestemte dager på bestemte tidspunkter for å maksimere vekttap, " sier Pomroy. Hvis du for eksempel har karbohydrater med frokost, kan du gi deg en energiøkning ved å øke blodsukkeret etter å ikke ha spist hele natten.
Kreditt: Amarita / iStock / GettyImagesJa, protein er virkelig, veldig viktig. Men det betyr ikke at karbohydrater aldri kan passere leppene igjen. Nøkkelen er å feste seg med komplekse karbohydrater (som brun ris, søtpoteter eller kikerter), som leverer fiber til langsom fordøyelse og holder deg full og spenstig lenger.
Ikke ha dem bare når stemningen slår til. "Vi bruker en systematisk rotasjon av målrettede matvarer, inkludert karbohydrater på bestemte dager til bestemte tider for å maksimere vekttap, " sier Pomroy. Hvis du for eksempel har karbohydrater med frokost, kan du gi deg en energiøkning ved å øke blodsukkeret etter å ikke ha spist hele natten.
8. Slutt å stresse så mye
Bekymring uten å stoppe deg slites ikke bare. Det kan faktisk komme i veien for vekttapet ditt, sier Pomroy. Når du føler deg stresset, begynner binyrene å pumpe ut hormonet kortisol. Det er ikke så veldig bra hvis det bare skjer midlertidig. Men hvis du er kronisk stresset eller engstelig, vil kortisolnivået forbli høyt. "Som et resultat går kroppen din i fettlagringsmodus slik at den er klar for en krise, " sier Pomroy.
Ved å finne måter å håndtere stresset ditt (prøv å meditere, yoga eller en av disse stressbusterne), holder du de kortisolnivåene lave og holder deg utenfor fettlagringsmodus. "Målet vårt er å bryte den onde syklusen ved å si til kroppen din: 'Hei, alt er i orden, '" sier Pomroy.
Kreditt: g-stockstudio / iStock / GettyImagesBekymring uten å stoppe deg slites ikke bare. Det kan faktisk komme i veien for vekttapet ditt, sier Pomroy. Når du føler deg stresset, begynner binyrene å pumpe ut hormonet kortisol. Det er ikke så veldig bra hvis det bare skjer midlertidig. Men hvis du er kronisk stresset eller engstelig, vil kortisolnivået forbli høyt. "Som et resultat går kroppen din i fettlagringsmodus slik at den er klar for en krise, " sier Pomroy.
Ved å finne måter å håndtere stresset ditt (prøv å meditere, yoga eller en av disse stressbusterne), holder du de kortisolnivåene lave og holder deg utenfor fettlagringsmodus. "Målet vårt er å bryte den onde syklusen ved å si til kroppen din: 'Hei, alt er i orden, '" sier Pomroy.
Hva tror du?
Prøver du å gå ned i vekt? Hva har du prøvd før? Har du hørt om Haylie Pomroy eller lest boken hennes? Hva syntes du? Hvilke andre tips vil du legge til for å øke metabolismen din? Del tankene og spørsmålene i kommentarfeltet nedenfor!
Kreditt: fizkes / iStock / GettyImagesPrøver du å gå ned i vekt? Hva har du prøvd før? Har du hørt om Haylie Pomroy eller lest boken hennes? Hva syntes du? Hvilke andre tips vil du legge til for å øke metabolismen din? Del tankene og spørsmålene i kommentarfeltet nedenfor!
