En lav sexlyst berører omtrent 20 prosent av menn og enda flere kvinner på et tidspunkt, ifølge Storbritannias National Health Service. Mange faktorer kan bidra til redusert libido, inkludert graviditet, sykdommer, visse medisiner, søvn tap og emosjonelt stress. I tillegg til å håndtere underliggende årsaker, kan visse matvarer bidra til å styrke din libido og din generelle helse. Hvis symptomene dine er langvarige eller alvorlige, må du søke veiledning fra legen din.
Bønner og linser
Bønner og linser gir verdifulle mengder fiber og protein uten mettet fett eller kolesterol. Et kosthold lite i fiber og høyt mettet fett, som er utbredt i animalsk proteinkilder som fet kjøtt og ost, bidrar til blokkering av arteriene og dårlig sirkulasjon, som begge gjør fysisk opphisselse mindre sannsynlig. For et sunnere sexliv anbefaler den registrerte kostholdseksperten Kristin Kirkpatrick å bytte ut minst noe av det røde kjøttet i kostholdet ditt med planteproteinkilder. Bytt ut halvparten av malt biff i chilien din med pinto- eller garbanzobønner, for eksempel. Når du spiser på en meksikansk restaurant, ta en bønne- og veggieburrito i stedet for svinekjøtt og ost.
Frukt og grønnsaker
En studie publisert i "International Journal of Impotence Research" i 2007 viste at kvinner med metabolsk syndrom som spiste et middelhavsstil i to år, hadde en tendens til å spise betydelig mer frukt og grønnsaker og har bedre seksuell funksjon enn kvinner med lignende helsetilstand som gjorde ikke. Fargerike frukt og grønnsaker, som bær, gulrøtter og grønnkål, er rike på antioksidanter, som hjelper til med å holde immunforsvaret sterkt, og reduserer risikoen for sykdommer som kan føre til sexlyst. Kirkpatrick anbefaler å bytte ut mat med lite næringsinnhold, som kringler og godteri, med ferske råvarer. Å gjøre det kan forbedre arteriell helse, noe som gjør seksuell opphisselse og tilfredshet mer sannsynlig.
Fet fisk og linfrø
Linfrø og fet fisk, som laks og makrell, er toppleverandører av omega-3 fettsyrer. Disse betennelsesdempende fettene er avgjørende for forbedret sexlyst, ifølge Dr. Jennifer Berman, en urolog og ekspert på seksuell helse. De kan også forbedre humøret ditt, noe som ofte er nøkkelen for opphisselse. Lavt i mettet fett gir fisk også et hjertesunt alternativ til fet kjøtt, som biff og cheeseburgere. Forbruk malte linfrø på egen hånd eller som sunne tilsetninger til matvarer som smoothies og yoghurt, og hold frø du ikke bruker i kjøleskap for friskhet.
Fullkornsprodukter
Fullkorns frokostblandinger, som havregryn og fullkornslakflak, gir verdifulle mengder hjerte-sunn fiber og B-vitaminer, som kan forbedre sexlysten. Kirkpatrick anbefaler å velge 100 prosent fullkornsprodukter med lite tilsatt sukker og forsterket med sink, som hun kaller "en av de beste sexdriftsforsterkerne rundt." Sink hjelper med å bevare kjønnshormonet testosteron, og sinkmangel øker mennenes risiko for impotens. Når du kjøper frokostblandinger, må du sørge for at hele korn, som havre, fullkorn eller brun ris, er oppført som hovedingredienser.
