Sunt spising er viktig i alle livsfaser, men for en voksende tenåring er det spesielt viktig å få de riktige næringsstoffene. Å bygge sunne spisevaner resulterer nå ofte i et sunnere liv.
Tenk på kaloriene dine
Energien en tenåring trenger kan variere, avhengig av en rekke faktorer som alder, vekt, høyde, kjønn og fysisk aktivitet. Ønsker du å gå ned i vekt? Disse tipsene kan hjelpe.
I følge Academy of Nutrition and Dietetics, bør en diett for en 16 år gammel gutt inneholde ikke mindre enn 2400 kalorier hvis han er ikke-aktiv, og rundt 3200 kalorier hvis han vanligvis er mer aktiv. Foreslåtte kalorier angående en diettplan for en 16 år gammel kvinne er mellom 1 800 for en ikke-aktiv jente og opptil 2400 for en jente i denne alderen som er veldig aktiv.
Naturligvis avhenger kaloriene i en gitt mat av mengden fett, karbohydrater og protein den inneholder. For å opprettholde en sunn kropp, blir tenåringer advart om å holde seg unna søppelmat som godteri, informasjonskapsler og potetgull, som ofte er lite i eller blottet for vitaminer, mineraler, fiber og andre viktige næringsstoffer.
Bruk My Plate-metoden
GirlsHealth.gov anbefaler My Plate Food Plan for tenåringer som kan komme til å miste tap når det gjelder valg av mat. Når du konstruerer et måltid, anbefaler de at halvparten av tallerkenen består av frukt og grønnsaker, at en fjerdedel tildeles en proteinrik mat som kylling eller tofu, og at et kornvalg som brun ris eller søtpotet skal runde den siste delen av måltidet. Bruk My Plate Calculator for å finne ut en matplan som er riktig for deg.
: Frokost, lunsj og middagskostnader for tenåringer
Teen ernæringsbehov
Gode dietter for tenåringsgutta bør inneholde mye protein. Det anbefales at menn rundt 16 år får 52 gram protein per dag. Tenåringsjenter derimot bør sikte på 46 gram, i henhold til kostholdsretningslinjene 2015-2020 for amerikanere. For å oppnå dette målet, sørg for å nå magert kjøtt, belgfrukter, soyaprodukter og grønnsaker som er rike på proteiner.
I følge Centers for Disease Control and Prevention, påvirker overvekt 13, 7 millioner barn og unge i USA, med 20, 6 prosent av tenåringer mellom 12 og 19 år klassifisert som overvektige. Som sådan bør vekttapplaner for tenåringsgutter og jenter holde usunne fett til et minimum.
: Hvorfor er tenåringsgutter alltid sultne?
Å spise eller ikke
Hvilke matvarer en tenåring skal spise for optimal ernæring, skiller seg ikke mye fra hva en voksen skal spise. Vanlige kostholdsplaner, så vel som 16 år gamle idrettsutstyrsplaner, bør inneholde magert kjøtt, tørkede bønner og melk for å bidra til å bygge sterke muskler, ifølge American Academy of Pediatrics. Ikke glem å se opp for ditt daglige sukkerinntak.
Det anbefales også at tenåringer unngår tomme kalorier og ekstra sukker i brus og juice og tar hensyn til porsjoner, spesielt når du spiser ute. Utelat sauser som majones, ketchup og kremede dressinger som kan inneholde ekstra sukker og salt.
