Å spise egg øker vekt og høyde - til et punkt. Egg er fylt med viktige næringsstoffer som kan påvirke veksten. De er en god kilde til kalorier, protein og spesifikke vitaminer og mineraler, som alle hjelper deg med å nå din maksimale høyde og fremme vektøkning.
Tips
Egg er en god kilde til ernæring av høy kvalitet som kan støtte vekst og sunn vektøkning, men de vil ikke nødvendigvis ha stor innvirkning på høyden og vekten.
Egg øker vekt og høyde
Egg gir en rekke viktige næringsstoffer som kan støtte høyden og vektøkningen. Kaloriene i egg kan bidra til å oppfylle dine økte kalorimål for vektøkning. De er også en god kilde til protein av høy kvalitet som kan hjelpe deg med å nå din fulle genetiske høyde. Endelig kan viktige vitaminer og mineraler støtte kroppen din når den vokser så vel som din generelle helse.
Egg er en utmerket kilde til næringsstoffer som hjelper deg med å få høyde og vekt. Men de er også en kilde til fett og kolesterol. En studie fra mars 2013 i Metabolism fant at å spise opptil tre egg om dagen ikke hadde noen stor helseeffekt og ikke økte kolesterolet i blodet.
I tillegg rapporterer Harvard TH Chan School of Public Health at kolesterol ikke påvirker hjertehelsen som en gang trodde. Hvis du har høyt kolesterol, snakk med legen din eller kostholdseksperten om hjelp til å finne ut hvordan egg kan passe inn i kostholdsplanen din.
Hvordan kosthold påvirker høyden
Mellom 60 og 80 prosent av den endelige høyden din bestemmes av genetikken din, i følge National Institute of Health's Genetics Home Reference. Dette betyr at andre faktorer, som ernæring, bare påvirker omtrent 20 til 40 prosent av høyden din.
Protein, funnet i egg, er en viktig prediktor for høyden spesielt for barn, ifølge en studie fra september 2016 publisert i Economics and Human Biology. Denne studien fant at protein er det viktigste makronæringsstoffet for å bestemme høyde og vekt i tidlig barndom.
Andre vitaminer som vitamin A og D, er spesielt viktige i vekstperioder. A-vitamin er nødvendig for cellereplikasjon, mens D-vitamin spiller en rolle i å styrke og vokse bein. Som en kilde til disse næringsstoffene, spiller egg en rolle i å hjelpe deg med å nå din maksimale potensielle høyde. Å spise flere egg kan imidlertid ikke hjelpe deg med å bli høyere enn det genetiske potensialet ditt.
Hvordan gå opp i vekt
For å gå opp i vekt, må du spise mer kalorier enn kroppen din forbrenner hver dag. Først må du vite hvor mange kalorier du forbrenner. Daglige kaloribehov varierer fra 1.600 til 3.000 kalorier om dagen og varierer avhengig av kjønn, alder og aktivitet, i henhold til kostholdsretningslinjene 2015-2020 for amerikanere.
For å gå opp i vekt, må du konsekvent spise mer enn det daglige kaloribehovet. Selv om mange forskjellige variabler bestemmer vektøkning, bør du generelt tjene omtrent ett kilo hvis du spiser 3500 kalorier mer enn det du forbrenner. For å oppfylle 3500 kalorimålet, vil dette bety at det konsumerer rundt syv egg per dag i tillegg til ditt normale kosthold, selv om dette sannsynligvis er for mange å spise hver dag.
Å øke eggforbruket til syv om dagen er sannsynligvis ikke den beste måten å spise egg for vektøkning. I stedet for å bare legge til en eller to om dagen sammen med andre sunne proteinalternativer.
Næringsstoffer i egg
Et stort, hardkokt egg har 78 kalorier, 6 gram protein, 5 gram fett og 187 mg kolesterol, selv om næringsverdien til egg kan variere litt avhengig av størrelsen.
Proteinet som finnes i egg er av høy kvalitet og komplett, noe som betyr at det inneholder alle de essensielle aminosyrene som kroppen din trenger for å bygge nytt vev. Alt kroppens vev består av aminosyrer; derfor trenger du de riktige råvarene for å øke både høyde og vekt.
Egg er også rike på mange vitaminer og mineraler som kan bidra til å støtte sunn vekst. De er en god kilde til riboflavin, selen, vitamin A, D, E, B12, kolin, folat, pantotensyre og fosfor. D-vitamin er vanskelig å finne i de fleste matvarer, men egg er en av de rikeste matkildene til dette viktige vitaminet som kan bidra til å styrke beinene til å øke høyden.
