Hvordan en 17-åring trygt kan gå ned i vekt

Som 17-åring har du en raskere metabolisme enn flertallet av dine eldre kolleger. Som sådan kan det hende du må ta i bruk en moderert versjon av et standard vekttapsprogram for å unngå å gå ned i vekt for raskt. For å beskytte helsen din, prøv å gå ned i vekt ikke raskere enn 2 pund per uke.

En kvinne skriver noe i en journal, ved siden av en vaffel på en tallerken. Kreditt: psphotograph / iStock / Getty Images

Trinn 1

Reduser kaloriinnholdet i kostholdet ditt. Hold en logg over varianter og mengder mat og drikke du spiser over en periode på flere dager, og beregn deretter det gjennomsnittlige daglige kaloriinntaket ved å bruke den tilgjengelige ernæringsinformasjonen som referanse. Målet å redusere dette tallet med et beskjedent beløp for å unngå å gå ned i vekt med en usunn hastighet. Et underskudd på 500 kalorier bør være nok. Fordi 3500 kalorier tilsvarer 1 pund fett, vil dette tillate deg å miste 1 pund per uke bare gjennom kostholdet. For å nå målet ditt, start med å eliminere alle søtsaker, desserter og sukkerholdige drikker fra kostholdet ditt. Hvis dette ikke er nok, reduser størrelsen på måltidene dine etter behov.

Steg 2

Delta i kondisjonstrening tre ganger per uke. For å unngå å gå ned i vekt for raskt, vil du holde treningsprogrammet ditt i kondisjon. For hver økt, fullfør enten 20 til 30 minutter med høy intensitet aktiviteter som løping, roing eller fartsfylt sport eller omtrent 45 minutter med lav intensitet aktiviteter som fotturer eller uformell sykling. Ikke øk frekvensen eller varigheten av økter utover disse parameterne. Sakte og jevn er den sunneste måten å gå ned i vekt på.

Trinn 3

Kompletter ditt kondisjonstreningsprogram med motstandstrening to ganger i uken. Mens motstandstrening ikke vil gjøre mye for å redusere kroppsfettet ditt, vil det tillate deg å bevare mer muskler når du går ned i vekt, noe som hjelper til med å beholde styrken og oppnå et mager, tonet utseende. Utfør følgende grunnleggende sammensatte øvelser på hver økt: benkpress, militærpress, bøyd rad, knebøy og dødløft. Fullfør fem sett med fem repetisjoner for hver øvelse, og bruk den tyngste vekten du kan takle uten å ofre riktig form.